Упражнения, за да се отървете от крилата
Косите мускули (перки) са области с постоянни мастни натрупвания при мъжете, но те могат да се появят и при жените. Тази мазнина се намира под повърхността на кожата и обикновено не се елиминира чрез диета и упражнения. По-голямата част от трениращите го пренебрегват, когато става въпрос за упражнения за корем. Ето упражненията, които „работят“ тази част на корема.
Размахване на крака
Много хора не знаят, че за да тонизирате корема си, трябва да тонизирате и мускулите на гърба.
Легнете по корем и вдигнете малко глава.
Ръце, протегнати до тялото.
Повдигнете краката и коленете си от земята и започнете да ги движите нагоре и надолу, имитирайки движението на ножицата за 20 секунди, след това направете пауза за 20 секунди и след това отново "3-4 сета".
Корем с ротации на багажника
Това упражнение работи както на външни, така и на вътрешни коремни коси.
Легнете по гръб и поставете краката си в зависимост от това към какво упражнение се приближавате.
Повдигнете малко главата си и кръстосайте ръце под главата си.
Движенията са бавни, издишайте при повдигане и вдишайте при спускане.
Повторете 20-25 пъти и направете 3-4 сета.
Не забравяйте да направите същото и за двете части на тялото.
Просто и ефективно упражнение, което работи едновременно с всички мускули на стомаха.
Легнете по гръб с ръце зад врата.
Сгънете краката си, привеждайки коленете до гърдите, и повдигнете раменете си от земята.
Изпънете левия си крак около 45 градуса и едновременно завъртете лявото рамо надясно, като доведете лакътя до дясното коляно.
Същото движение само обърнато, десният крак - лакът на дясната ръка към лявото коляно.
Въртения на багажника
Добро аеробно упражнение, което ви помага да засилите метаболизма си и да изгорите малко калории в средната зона.
Стоейки, разстоянието между тях трябва да е на нивото на раменете, а коленете да са отпуснати.
Завъртете торса си наляво, опитвайки се да избегнете въртенето на краката и бедрата си колкото е възможно повече. По време на въртенето дясната ръка също отива наляво, имитирайки удар.
Същото движение надясно.