Трябва да се брои или да не се брои или калории и диета Nosalty
Можете да отслабнете, без да се притеснявате постоянно за калориите?
Анди и Сани, променящите начина на живот на Házipatika.com, вече седмица навлизат в новия си живот. Те получиха своя тренировъчен план, вече са минали първите си тренировки и, разбира се, получиха и диетичните насоки от мен - по отношение на избора на суровини, ежедневния ритъм на хранене, изчисляването на калориите и хранителните вещества.
Енергиен баланс
Сигурно е, че всички са чували, че една от основите на успешното отслабване е въпросът за приема/употребата на енергия - тоест в идеалния случай използваме повече енергия за един ден, докато я поглъщаме. Има два начина да направите това: от една страна, намаляваме дневния си калориен прием, а от друга, увеличаваме консумацията на енергия. Можем да повлияем на първите чрез нашата диета, а на вторите, като увеличим физическата си активност. Колко просто звучи, нали?
Кюфте супа
Средиземноморска салата от булгур
Ябълкови палачинки
О, тези проклети калории!
За да „регулираме“ дневния си калориен прием чрез диета, трябва да знаем колко калории се нуждаем, за да отслабнем. Винаги си струва да поверите определението за това на специалист, тъй като ние диетолозите разглеждаме много повече от просто уебсайтове или книги за успех.
В случая с Анди и Сани, 1700 респ. Започваме с 1800 калории и ще коригираме тази стойност в зависимост от резултатите, ако е необходимо.
Наистина само калориите имат значение?
Не, разбира се, не са важни само калориите (тъй като ако само калориите имат значение, бих могъл да предложа на тези, които се обръщат към мен, да ядат 3-4 супени лъжици шоколад на ден и вече имат правилния прием на калории), но трябва справете се с тях и не правете грешка. Но в допълнение към дневния енергиен прием е важно да имате и правилния прием на хранителни вещества, т.е. колко g протеини, мазнини или мазнини. консумираме въглехидрати. Това също е обхванато от диетичните насоки, препоръчвам на Andi и Sanyi прием на въглехидрати от 180-200 g. Обикновено не навлизам в количеството на хранителните вещества по-подробно, тъй като е чудесен резултат, ако някой е „склонен“ да изчисли енергията и съдържанието на въглехидрати и вярвам, че правилният избор на съставките, технологията на готвене, големината на порцията, приемът на протеини и мазнини също ще се развива съответно.