Упражнения за баланс Йога за възрастни - СБ
Искате ли да направите нещо за вашето здраве възможно най-нежно за ставите си в напреднала възраст? Йога за възрастни хора е във възход. С упражненията за баланс гарантирате по-добра стойка и по-голяма гъвкавост. Можете да разберете какво е подходящо и как да го подходите тук в ръководството за SAT.1.
Научете се да се отпускате!
Екстензивните упражнения в напреднала възраст не са за всеки. Често е много болезнено за ставите и по-болезнено, отколкото е добро. Йогата за възрастни, от друга страна, е особено нежна към проблемните области в много области: мобилността се насърчава чрез леки кръгли движения и координацията се подобрява с упражнения за баланс за възрастни. Чрез целенасочени упражнения за дишане и релаксация тялото и умът се възстановяват - зареждате батериите си и се чувствате по-добре като цяло.
Йога за възрастни хора: Намиране на подходящ курс
Тъй като йога за възрастни се основава на нуждите и възможностите на възрастните хора, особено препоръчително е да посетите курс. По този начин ще научите как да изпълнявате упражненията правилно и да избягвате грешки - по съвсем различен начин, отколкото с DVD, например. Има много възможности в много градове. Опознайте инструкторите и се запознайте с техните принципи. Бързо ще видите дали се чувствате добре.
Специален съвет: Йога упражненията често изглеждат много по-лесни, отколкото са в действителност. Именно затова е важно да слушате внимателно инструкциите на обучаващия. Ако все пак направите грешка, той може да ви помогне да го направите правилно. Разбира се, не боли да сте чували за най-важните основни упражнения. По-долу ще намерите няколко лесни упражнения за баланс за възрастни хора, които също можете да практикувате в ежедневието и без никакво оборудване.
Упражнения за баланс за възрастни хора: тренирайте у дома
Първото упражнение по йога за възрастни хора започва в изправено положение: Застанете с двата крака на пода, напрегнете коремните мускули и притиснете лопатките си заедно. Затворете очи и се концентрирайте върху стъпалата. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, дръжте очите си отворени. Поемете дълбоко въздух и напрегнете бедрата си така, че капачките на коляното ви да се изтеглят нагоре. Изпънете се над гръбнака до върха на главата си и задръжте тази позиция.
Ако искате да засилите упражнението, направете крачка назад с десния крак и завъртете пръстите на краката леко навън. Тазът и бедрата сочат напред. Сега поемете дълбоко въздух и вдигнете двете ръце нагоре. Посегнете нагоре и огънете лявото коляно малко по-ниско, за да усилите разтягането. Спуснете отново ръцете си и повторете упражнението от другата страна.
Тренирайте баланса си: докато ходите
Можете да тренирате баланса си не само докато стоите, но и докато ходите. Например, докато вървите бавно през стаята, повдигайте коленете си последователно - ако можете, докато има 90-градусов ъгъл между горната и долната част на краката. Сега обратното: издърпайте петите назад към дъното си, докато ходите. Можете ли да го докоснете? За промяна можете също да кръжите ръце, докато ходите, да пляскате или дори да вървите назад - всички прекрасни упражнения за баланс.
Прекалено напрегнати ли са упражненията за баланс за вас? Можете също така да разберете кои упражнения за седене са подходящи за възрастни хора в ръководството SAT.1.