Упражнения за баланс Ето как можете да тренирате баланса си Wunderweib

По някакъв начин краката ви никога не искат да ви се подчиняват и постоянно се спъвате? За да тренирате баланса си, ние сме събрали десетте най-добри упражнения за вас.

можете

О, скъпа, стоенето на единия крак е нестабилна работа. Доброто чувство за баланс е важно за много ситуации и ни предпазва от постоянно препъване и падане. Хубавото е, че упражненията за баланс се правят лесно у дома и почти без никакви уреди.

Защо трябва да тренирате баланса си?

Има много причини за обучение на баланс. Например, той предоставя a по-добра стойка. Защото подобно обучение активира и укрепва дълбоките мускули на гърба и ядрото. Но също нашата концентрация и координация се обучават чрез упражнения за баланс. Така че ние не само тренираме баланс, но и много други области на възприятие. Ето защо тренировките за баланс имат смисъл за всички, не само за да се подготвят, но и да поддържат форма.

Кои упражнения мога да използвам, за да тренирам баланса си?

Има много упражнения, които тренират баланса. Доброто, По принцип не се нуждаете от никакво оборудване и упражненията за баланс могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Събрахме десетте най-добри упражнения.

Страничен крак се повдига

  1. Изправете се и сега преместете тежестта си върху десния крак.
  2. Повдигнете левия си крак настрани възможно най-високо, без да губите равновесие, и задръжте крака за дълъг дъх.
  3. Направете пет повторения.
  4. Сега направете упражнението с десния крак.

Бакшиш: Ако изпънете ръцете си настрани, можете да запазите баланса си по-добре.

Еднокрака стойка с махало

  1. Застанете изправени и сложете тежестта си на десния крак.
  2. Изпънете ръце встрани.
  3. Повдигнете левия си крак и бавно го завъртете отляво надясно и отново назад. (Колкото по-високо замахвате с крак, толкова по-трудно става упражнението).
  4. Направете десет повторения.
  5. Сега направете упражнението с десния крак.

Бакшиш: Ако това упражнение за баланс е твърде разклатено за вас, можете да се задържите на стол.

Еднокрака стойка с тежест

  1. Вземете топка в дясната си ръка и се изправете изправени.
  2. Преместете тежестта върху десния крак и леко повдигнете левия крак нагоре.
  3. Дясната ръка е изпъната настрани от тялото, така че топката да е на върха на дланта.
  4. Задръжте позицията за няколко вдишвания.
  5. Направете пет повторения.
  6. Тогава това е другият крак.

Бакшиш: Теглото на топката може да се увеличава стъпка по стъпка. Топката може да бъде заменена и с бутилка с вода. Колкото повече тегло поемате, толкова по-трудно става упражнението за баланс.

Махало на цялото тяло

  1. Застанете изправени с леко свити колене.
  2. Преместете тежестта си върху десния крак.
  3. Повдигнете левия крак назад, като замахнете лявата си ръка напред, а дясната - назад.
  4. Тогава кракът се люлее напред и ръцете също сменят посоката.
  5. Правете упражнението за около 15 секунди, след това превключете настрани.

Бакшиш: Фиксирайте точка в стаята, за да поддържате баланса си по-добър. Ако това упражнение за баланс е твърде трудно за вас, можете да се държите за маса, докато правите упражнението.

Нивелири

  1. Застанете изправени и сложете тежестта си на десния крак.
  2. Повдигнете левия крак назад и вдигнете ръцете нагоре.
  3. Сега спуснете горната част на тялото към пода, за да можете да изведете тялото си на ниво стойка.
  4. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това превключете настрани.

Бакшиш: Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да се хванете за стол с ръце. Ако, от друга страна, упражнението за баланс е твърде лесно за вас, тогава застанете на неравна повърхност, като възглавница.

Четириноги само с една ръка и крак

  1. Започвате на четири крака. И двете колена и дланите докосват пода.
  2. Повдигнете лявата си ръка и я изпънете напред.
  3. Сега вдигнете десния си крак и го изпънете назад.
  4. Опитайте се да намерите вашата централна точка и задръжте упражнението за няколко вдишвания.
  5. След това идва ред на другата страна.
  6. Направете пет повторения на страна.

Бакшиш: Направете това упражнение върху йога постелка или поставете кърпа под коленете си, за да ги предпазите от твърдия под.

Напад

  1. Застанете изправени и сложете ръце на бедрата си.
  2. Направете крачка напред с десния крак.
  3. Спуснете таза към пода, докато десният крак е под прав ъгъл, а задните части са на нивото на коляното с предния крак. (Коляното не трябва да излиза извън върховете на пръстите.)
  4. Сега люлеейте малко нагоре и надолу.
  5. Задръжте клавиша за около 15 секунди.
  6. Изтръскайте бързо краката си, след което превключете настрани.

Дървото

  1. Застанете на ширина на бедрата и сложете тежестта си на десния крак.
  2. Повдигнете левия си крак и поставете ходилото на крака си от вътрешната страна на дясното бедро.
  3. Затворете ръцете си над главата си.

Бакшиш: Фиксирайте точка в стаята, за да поддържате баланса си по-добър. Ако упражнението за баланс все още е твърде разклатено за вас, можете да изпънете ръце встрани, вместо нагоре.

Балансиране върху кърпата

  1. За това упражнение за баланс се нуждаете от кърпа за баня, която предварително трябва да се навие от дългата страна.
  2. Поставете навитата кърпа за баня направо и застанете на единия край на кърпата.
  3. Преминете боси от единия край до другия. След това се върнете назад.
  4. Повторете упражнението пет пъти.

Бакшиш: Ако това упражнение за баланс е твърде лесно за вас, можете да го направите Правете упражнението със затворени очи.

Вятърна мелница

  1. Застанете на ширина на бедрата и изправете.
  2. Поставете ръцете си над главата. Дланите сочат една към друга.
  3. Сега кръжете ръцете си. Дясната ръка назад и лявата ръка напред.
  4. Изпълнявайте упражнението за координация и баланс за около 15 секунди.
  5. След това сменете посоката на ръцете.

Как мога да тренирам баланса на децата си по игрив начин?

Особено важно е осъзнаването на тялото на децата да тренира чувството им за баланс. Защото Доброто чувство за баланс е важно за контрол на движенията. Това включва такива прости неща като ходене, без да се спъвате в собствените си крака или да редувате бързо и бавно бягане.

Тренирайте баланса си, докато играете с деца

Скачане на въже, "рай и ад" и гимнастика (салто, обръщане на колелото, стойка на ръка, ...) могат да тренират баланса си в градината или в двора на училището. Освен това децата могат да правят тези упражнения за баланс без помощта на възрастен, но балансът може да се тренира и докато извеждат семейството на разходка. Например чрез балансиране на бордюра. Поне докато не вървите по оживена улица.Спортове като танци, езда, колоездене или едноколесно пътуване, пързаляне с кънки, катерене или джудо поддържат усещането за баланс у децата. Но също така балансирането на слаклайн, ходенето на кокили, скачането на батут или гумените усуквания са чудесни упражнения за баланс за деца.

Може да се интересувате и от: