Упражнения за баланс 11-те най-добри упражнения за тренировка за баланс

Търсите ли прости упражнения за баланс за вашето обучение за баланс? Ще ви покажем как можете да тренирате стабилен баланс с обикновена тренировка у дома. Кликнете тук за тренировка за баланс в хола!

Търсите ли прости упражнения за баланс за вашето обучение за баланс? Ще ви покажем как можете да тренирате стабилен баланс с обикновена тренировка у дома.

Ui, как това се клати. Доста изтощително да стоиш само на един крак. Добре можете да си представите, че имахме над какво да се смеем по време на упражненията за баланс.

Реализацията на деня: Обучението за баланс не е толкова лесно. Дори да нямате друг проблем с поддържането на равновесие.

Забелязахме, че най-късно с нашите упражнения за балансиране и тренировка за баланс. За тези, които тепърва започват с тренировка за баланс, има и много по-прости упражнения без риск от нараняване.

Можете да разберете в тази публикация

Дали става въпрос за Упражнения за баланс Задържането му за повече от 5 секунди може да стане доста разклатено. Дори и да тренирате редовно.

Започва с много прости Упражнения за баланс като ходене по навита кърпа. Звучи лесно, нали? Но със сигурност ще ви разтърси и в началото.

Как да тренирате баланса си

Сега за положителната страна на лошото ви чувство за баланс. Необходими са малко усилия за трениране на баланса. Редица упражнения за баланс могат да се изпълняват без тренировъчни принадлежности. И ние ви показваме точно такива упражнения за баланс в нашата тренировка за баланс.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Можете да тренирате баланса си у дома. И дори не се нуждаете от много място.

Укрепваме чувството за баланс чрез много съзнателно обучение за баланс. Това ще укрепи малко мускулите ви, но ще се фокусира върху баланса.

Включвайте редовно упражненията за баланс във вашата тренировка и ежедневие. Балансът ви скоро ще се подобри.

11-те най-добри упражнения за баланс за вашата тренировка за баланс

Има много упражнения. Опитахме много сами и намерихме първите си 11. Предимството на това обучение за баланс е, че не се нуждаете от никакво оборудване. Можете лесно да направите тренировка за баланс у дома в хола.

Застанете на един крак на пръсти

Упражнение за баланс за: напреднали

Баланс, обучение на телета и обучение за координация в едно - получавате всичко това с това упражнение от обучение за баланс.

Първо, застанете на двата крака. Повдигнете десния си крак от пода и го огънете назад.
Застанете на топката на левия си крак и люлеейте петата си леко нагоре и надолу.
Най-добре протегнете ръцете си. Това ще ви помогне да запазите равновесие.
Ако нямате добър баланс, можете да се подпрете с дясната си ръка на стол или стена.

Кръгове на долните крака

Упражнение за баланс за: напреднали

За да не загубите равновесие по време на това взискателно упражнение за баланс, трябва да фиксирате точка в хола.

Започвате в изправено положение.Поставете ръце на бедрата си.
Повдигнете десния крак от пода и се уверете, че коляното е приблизително изравнено с бедрото.
Сега рисувате кръгове с един крак. Коляното винаги остава на едно и също място.

Ако искате, можете също да протегнете ръцете си встрани. Въпрос на вкус е.

Издърпайте коленете си

Упражнение за баланс за: начинаещи

Голямото нещо в това упражнение за баланс? С него тренирате и седалищните и бедрените мускули.

Започвате отново в изправено положение. Повдигнете десния крак от пода и дръпнете коляното към гърдите, доколкото можете.
Разпределете теглото си върху повърхността на левия крак.
И бавно го спуснете отново.

Повторете това упражнение колкото можете по-често и се уверете, че кракът ви с изправено положение винаги е на едно и също място.

Страничен крак се повдига

Упражнение за баланс за: начинаещи

Повдигането на страничния крак е чудесно упражнение за начинаещи в тренировка за баланс. Упражнението насърчава баланса и тренира едновременно краката.

Започвате в изправена стойка. Сега сложете тежестта на левия си крак.
Повдигнете десния крак от дясната страна. Повдигнете го възможно най-високо, без да губите равновесие.
Изпънатите встрани ръце помагат за поддържане на равновесие.
Спуснете бавно крака, след което го повдигнете отново.

Направете поне 5 повторения, преди да смените страната. Ако това ви е твърде трудно, можете да се хванете за облегалката на стол с лявата си ръка или да се подпрете на стената.

Еднокрака стойка с махало

Упражнение за баланс за: начинаещи

Сега обработваме опънатия крак в махало. Това изисква много баланс и в същото време е невероятно ефективно упражнение за координация.

Застанете отново изправени и изпънете ръце встрани.
Повдигнете единия крак направо от пода и го донесете пред другия.
Сега го люлеете бавно като махало надясно и наляво пред опорния крак. Не е нужно да повдигате крака си толкова, колкото е на снимката.

Ако това изобщо не се получи, просто вземете друго кресло.

Четириноги

Упражнение за баланс за: начинаещи

Това е едно от най-популярните ни упражнения за седалище, но също така изисква много координация и баланс.

Това упражнение за баланс започва на четири крака. Сега вдигнете лявата си ръка и я изпънете напред.
В същото време повдигате десния си крак и го изпъвате назад.
Опитайте се да се концентрирате върху намирането на вашата централна точка и разпределянето на тежестта добре между дланта и коляното.

Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, преди да превключите настрани. Между другото, това също помага да разклатите ръцете и краката си добре преди нов кръг.

Напади като упражнение за баланс

Упражнение за баланс за: напреднали

Това упражнение е комбинация от упражнения за крака и седалище и баланс. Всеки, който някога е правил няколко удара подред, знае, че не е възможно без тренировка за баланс.

Пристъпете напред с десния крак и отстъпете назад с левия крак.
Сега спускате таза си, докато предният крак образува хубав прав ъгъл. Спуснете таза, докато дъното ви е приблизително на ниво с предното коляно.
Важно е коляното да не излиза над върховете на пръстите на краката.
Сега се люлеейте малко нагоре и надолу отново. Ръцете лежат на ханша или са изпънати встрани.
Задръжте тази позиция на люлеене поне 15 секунди.

Балансирайте върху кърпа

Упражнение за баланс за: начинаещи

За това просто упражнение за баланс ще трябва да вземете кърпа за баня. Можете, разбира се, да балансирате без кърпа или одеяло. С малката помощ обаче тя става много по-напрегната и следователно много по-ефективна.

Оформете руло от кърпата и я поставете на пода.
Събуйте обувките си и ходете боси по кърпата.
Когато стигнете до края, вие се връщате назад към началото.
Ако се осмелите, можете да опитате със затворени очи.

Асана "Дървото"

Упражнение за баланс за: напреднали

Застанете с двата крака здраво на пода.
Сега вдигнете десния си крак. Поставете подметката на крака си върху бедрото на левия крак. Коляното сочи навън.
Съберете ръцете си над главата. Като начинаещ можете също да изпънете ръцете си настрани - това е малко по-лесно.
Фиксирайте точка в пространството, за да не паднете.

Еднокрака стойка с кръгове за ръце

Упражнение за баланс за: напреднали

Започвате в изправено положение.Сега повдигнете десния крак назад и хванете пръстите на краката с дясната ръка. Дръжте здраво стъпалото.
Важно: бедрата са успоредни едно на друго.
Изпънете лявата си ръка и нарисувайте малки кръгове във въздуха. Кръговете стават по-големи от кръг на кръг.

Ако изобщо не работи, можете да позиционирате крака си по различен начин. Така че или назад, встрани или напред. И тук също можете да избирате между опънати и ъглови. Просто опитайте кое работи най-добре за вас.

Клякам с един крак

Упражнение за баланс за: напреднали

Застанете на левия си крак. Повдигнете десния си крак и го поставете на нивото на петата над лявото коляно.
Изпънете ръцете напред и се опитайте да слезете надолу, доколкото можете, със задните си части.
Правиш клякам само с един крак. Бавно вървете нагоре и надолу отново.

Какво носи тренировката за баланс и какви са упражненията за баланс

Упражненията за баланс укрепват мускулите, особено в краката, и тренират баланса ни.

Терминът упражнения за баланс крие прости упражнения, които трябва да подобрят баланса ни. Не става дума предимно за изпотяване, изгаряне на калории или за превръщане в спортен фанатик. Този път всичко е свързано с вътрешния баланс. Тренировката укрепва и изостря чувството за баланс.

Доброто чувство за баланс е от съществено значение за много йога упражнения. Просто не става без него. Защото много асани се изпълняват на един крак.

Във всекидневието може да се случи чувството за баланс да ръждясва малко. Особено когато сте болни от дълго време - грипът наистина ви е поставил на колене. Първите стъпки се чувстват много разклатени и непознати. Време е за тренировка за баланс, защото чувството за баланс трябва да бъде тренирано отново.

Упражненията за баланс имат още повече предимства. Когато имаме добър баланс, можем да изглеждаме много по-уверени в ежедневието. Мобилността също е много по-добра.

Кой трябва да прави упражнения за баланс

Абсолютно всички. Няколко малки упражнения между тях няма да навредят. И този път те също не са изтощителни. Така че няма страх от изпотяване или огромно усилие.

Ако искате да сте по-атлетични, но имате лош баланс, първо трябва да започнете с упражнения за укрепване на баланса. Защото те са предпоставки за голям брой тренировки. Не само йога.

Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно става балансирането. Но кой на млада възраст Обучение за баланс прави много от него по-късно.

Какъв е балансът всъщност

Балансът ни дава способността да поддържаме цялото тяло в равновесие, докато е неподвижно и се движим. Така че не бързайте. Доброто чувство за баланс улеснява контрола на движенията, дава ни сигурност и намалява риска от падане.

Балансът е координационно умение, което се учим в детската градина. Възрастните често забравят чувството си за баланс, главно поради бездействието си. Нашето тяло просто се адаптира към обстоятелствата. Но това има и предимството, че можете отново да го научите на чувството му за баланс.

Можем отново да подобрим равновесието си чрез специални стимули за обучение, т.е.целеви стимули на нервно-мускулната система.

Как работи чувството за баланс

Тялото има много системи за възприятие. Информацията от това се сближава в мозъка и гръбначния мозък. Точно този процес е в основата на нашето равновесие.

Очите ни са система за възприятие. Той показва позицията на тялото в пространството. Особено важно е окото да вижда хоризонта както отгоре, така и отдолу.

Малък тест показва колко общо имат очите ви с баланса ви. Застанете на единия крак и фиксирайте точка. Няма проблем нали? Сега затворете очи. И става наистина трудно.

Вътрешното ухо също участва в нашия баланс. Той информира тялото за ротационни движения и ускорение. Вероятно ще знаете това след ставане. Когато рязко станем от дивана, често виждаме черно.

Нашето заключение

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Балансът може лесно да бъде обучен и подобрен с упражнения за баланс. Обучение за баланс може да се направи в хола, в офиса или в парка. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да засилите чувството си за баланс.

Стигайте толкова далеч, колкото смеете да правите упражненията. Ако не сте сигурни, използвайте фотьойл, партньор или стена, за да помогнете. Отидете напълно отпуснати, за да балансирате тренировката и предварително поемете дълбоко въздух и издишване. Тогава е много по-лесно:)