Тайната на отслабването е закуската Храни, които активират метаболизма; изискан
Когато искат да отслабнат с няколко килограма, диетолозите използват някои прости трикове. Въпреки че всеки има тайна, повечето диетолози се фокусират върху яденето на протеини за закуска.
Закуска, пълна с протеини
„Уверявам се, че ям достатъчно количество протеин на всяко хранене - около 30 грама - особено за закуска. Хората не ядат достатъчно протеини за закуска. Яйцата са добър източник на протеин и заедно със спанак или маруля, доматите и пресната моцарела са ястие, пълно с хранителни вещества, за да започнете деня си. Ако ядете и някои плодове, това е идеално. Проучванията показват, че ако ядете достатъчно протеини сутрин, апетитът ви намалява през останалата част от деня “, Анджела Лемонд, диетолог в Академията за хранене и диабет, според doctorulzilei.ro.
Здравословни закуски преди лягане
„Когато не се чувствам добре, обикновено това е липсата на сън. Така че ям няколко ядки или сушени череши вечер, преди лягане, защото те съдържат мелатонин и ми помагат да заспя и да контролирам хормоните си на глада. ",
- Ребека Скричфийлд, експерт по хранене
Идвам на вечеря
„Разчитам на ядки, доматен сок, пуканки и чай. Ям гръцко кисело мляко с плодове и ядки за закуска, салати за обяд, пуканки като закуски и чай вместо десерт. Единственото ми виновно удоволствие е чаша вино за вечеря. "
- Катлийн Зелман, директор по храненето в WebMD
Зеленчукова супа
„Правя тосканска супа с бял боб със спанак или кейл и вегетариански колбаси. Харесвам тази супа, защото е пълна с растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Освен това ви насища, въпреки че съдържа малко калории "
- Кейт Гийгън, експерт по хранене, автор на Go Green. Вземете постно.
Плодове вместо сладкиши
„Заменете бисквитите и другите въглехидрати с ябълки, фъстъчено масло или зеленчуци“
- Мари Спано, спортен диетолог от Атланта Хоукс
Чиния, пълна със зеленчуци
„Тъй като сладките са най-голямата ми слабост, избягвам шоколада и сладоледа и всички висококалорични храни. Замествам ги с плодове и кисело мляко. Освен това пълня чинията си повече със зеленчуци, отколкото с други висококалорични храни. "
- Тара Гидус, диетолог
Повече протеини и по-малко захар сутрин
„Като експерт по хранене със сигурност знам, че нито една храна, нито хранителни вещества не са отговорни за наддаването на тегло, но за мен твърде много захар и твърде малко протеини сутрин имат лошо влияние върху талията ми. Ако забележа, че имам няколко излишни килограма, знам, че е време да се откажа от захарта и вместо това да закуся гръцко кисело мляко и варено яйце. Това са незначителни промени, но те имат голямо значение. “- Ригън Джоунс, експерт по хранене и редактор в HealthyAperture.com
Други заглавия:
Наричан още пчелен хляб, пасището е един от най-ценните пчелни продукти, както за ...
Овен Получавате съвет, който в момента изглежда блокира развитието на някои проекти ...
Преди две години всички бяха шокирани да разберат, че непостоянният, енергичен ...