Упражнения във водата, за перфектно тяло! Диета; Поддръжка
Искате ли да отслабнете и да имате идеално тонизирано тяло без прекалено много усилия? Звучи утопично, но е възможно. Водните упражнения са идеални за цялото тяло, както за деца, така и за възрастни.
Друго голямо предимство е фактът, че физическата активност във вода има най-ниски рискове от нараняване, като в същото време е показана за затлъстели хора, но и за тези, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб.
"Упражнения във вода Изгаря много калории и въпреки това ви създава усещането, че се забавлявате„Треньорът по воден фитнес Грег Мо каза пред fitnessmagazine.com.
„Силата на съпротива, на която се противопоставя водата, определя да използвате много мускулни групи“, добавя треньорът.
За тези упражнения ще ви трябва плажна топка. Колкото по-голяма е топката, толкова по-трудни ще бъдат упражненията.
Упражнение 1
Застанете в басейна с вода до врата.
Повдигнете единия крак, така че да е успореден на дъното на басейна.
Дръжте краката си възможно най-изправени, докато бутате водата с двете ръце.
Сменяйте крака, на който се опирате, веднъж на всеки 5 секунди, без да спирате движението на ръцете си.
Не забравяйте да държите краката си изправени през цялото упражнение.
Изпълнявайте упражнението за 30 секунди.
Дръжте плажната топка в ръцете си, докато плувате по гръб с изправени и залепени крака.
Завийте наляво, като направите пълен завой, докато отново стигнете до повърхността.
Използвайте цялото си тяло, за да се обърнете във водата и да дишате, когато стигнете до изходна позиция.
Продължете упражнението за 30 секунди, като редувате посоката на усукване.
Застанете във водата с лицето надолу и дръжте плажната топка в ръцете си, на повърхността на водата, с идеално изправени ръце, изпънати напред.
Дръжте ръцете си идеално изправени, докато бързо дърпате топката под себе си до бедрата.
Когато топката е изравнена, сгънете ръцете си и ги вдигнете в изходна позиция.
След това повторете движението, като държите ръцете и краката изправени.
Когато топката достигне корема, тя ще ви повдигне на повърхността и ще можете да дишате. Ако сте начинаещ, дръжте главата си на повърхността на водата през цялото упражнение.
Повторете упражнението за 30 секунди.
Упражнение 4
Спуснете басейна във водата, като едновременно повдигнете краката си на повърхността на водата, така че само върховете да се виждат на повърхността на водата.
Тялото ви трябва да образува широко „V“ в бедрата, а на повърхността трябва да се виждат само главата и пръстите на краката.
Задръжте в това положение, като бутате водата с ръце, с кръгови движения.
Задръжте позицията за 30 секунди.
Ако пръстите на пръстите вече не се виждат на повърхността на водата, разширете ъгъла на "V" и стегнете корема.
Упражнение 5
Застанете с лице към ръба на басейна и застанете с ръце на ръба или опората.
Изпънете краката назад, близо до повърхността на водата.
Дръжте краката си заедно, напълно изправени и удряйте силно водата (като делфин), така че да правите вълни на повърхността на водата.
Движенията, които правите, трябва да включват цялото тяло, а не само краката.
Изпълнявайте упражнението в продължение на 30 секунди и ако не можете да го издържите, разтворете краката си и ги движете нагоре и надолу един по един.