Qu; прави базален метаболизъм

Основна скорост на метаболизма

Дори в покой, тялото ви изгаря калории, като изпълнява основни функции за поддържане на живота, като например:

базален

  • дихателна
  • циркулация
  • обработка на хранителни вещества
  • клетъчно производство

Базалната скорост на метаболизма е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява своите най-основни жизненоважни (базални) функции.

Основна скорост на метаболизма спрямо скоростта на метаболизма в покой

Базалната скорост на метаболизма (BMR) често се използва взаимозаменяемо с скоростта на метаболизма в покой (RMR). Докато BMR е минимален брой калории, необходим за основните функции в покой, RMR - известен също като енергиен разход в покой (DRE) - е броят на калориите, които тялото ви изгаря по време на почивка.

Въпреки че BMR и RMR се различават малко помежду си, вашият RMR трябва да бъде точна оценка на вашия BMR.

Как да оцените вашия BMR

Формулата на Харис-Бенедикт, която отчита теглото, ръста, възрастта и пола, е популярен начин за оценка на BMR.

Жените:

BMR = 655 + (9,6 × тегло в кг) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × възраст в години)

Мъже:

BMR = 66 + (13,7 × тегло в кг) + (5 × височина в см) - (6,8 × възраст в години)

Защо може да искате да знаете вашия BMR

Вашият BMR може да се използва, за да ви помогне да качите, загубите или поддържате теглото си. Като знаете колко калории изгаряте, можете да знаете колко да консумирате. Казано по-просто:

  • Целта ви е да поддържате теглото си? Яжте същия брой калории, докато изгаряте.
  • Целта ви е да напълнеете? Яжте повече калории, отколкото изгаряте.
  • Целта ви е да отслабнете? Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.