Упражнения у дома за усъвършенстване на краката

Работете наклонени странични дъски

В днешния епизод това са крака и коремни мускули по същество, че предлагате да работите Малик и Манзул. Също така косите, мускулите, които се намират в страничната стена на корема. Преди това загряваме и затопляме цялото тяло: включително ръцете, китките и лактите. За странична дъска ръцете ще бъдат използвани, за да ви поддържат в добра позиция и да поддържат равновесие, те трябва да бъдат добре загряти. Ако не позиционирате тялото си правилно, като държите ъгъл от 90 градуса в подмишницата, може да почувствате натиск върху раменете си и това не е това, което търсите.

упражнения

Упражнение № 1: дъската

Заемете позицията на дъска, лакти на земята, раменете на една линия с тях. Опирате се на пръсти. За упражнението направете четири малки стъпки назад и след това направете четири стъпки напред. Абсът се свива добре, така че тялото остава изправено.

Упражнение № 2: клякане до тесни клекове

С клекове атакуваме по-точно краката. Ще редуваме два вида клякания: нормалните, раздалечени крака, след това друга версия със залепени крака. Редувайте двете подред. Петите остават на земята, а вие държите гърба изправен. Ако имате затруднения, можете да седнете.