Упражнения с ролка за пресата

Ако ви е писнало да люлеете пресата си нагоре и надолу, а също така често и неефективно люлеене, със сигурност ще намерим отговор в сърцето ви. Това е валяк за пресата. Това е прост дизайн с една ос и едно колело, или по-скоро едно или две колела, но колкото и да е забавно, този филм може да ви помогне да изчистите всякакви притеснения от пресата.

Как разклащате пресата?

Преди да започнете каквото и да е упражнение с ролката за преса, трябва да ви предупредим за малко "но". За съжаление се случва така, че върху коремните ни мускули (понякога красиви и подстригани „кубчета“) има мастни натрупвания. Там тяхното място и нищо не може да се направи с тях. Но винаги можете да се съгласите: вие сте на диета и вашата "популация" е малко намалена.

Без да премахнете част от мазнината от пресата, няма да я видите.

А сега за приятното. Упражненията с ролка за пресата всъщност са много прости и малко. Това е седене, лъжа и изправяне. Това е почти всичко. Въпреки това, поради наличието на такова оборудване, ще тренирате мускулите на раменете и талията, бицепсите, гърдите и, разбира се, пресата.

Въпреки че не всичко е толкова безоблачно. Упражненията за пресата със симулатор на роли изискват вече да имате много мускулна сила. В противен случай през първите няколко дни, а може би дори и седмици, ще бъдете силно засегнати от синдром на „след тренировка“ - всяко движение причинява стенания и болка. Но ако преминете през този период, без да пренебрегвате уроците на видеото, ще забележите не само героиня в очите си, но и положителни промени в силата и външния вид на мускулите.

За поредица от упражнения с ролер ще ви трябват не повече от 15 минути. Факт е, че всяко от упражненията трябва да се прави 15 пъти и, повярвайте ми, това е повече от достатъчно за неподготвено тяло. Необходимо е да се обърне внимание на дишането: при разтягане вдишваме, при огъване се връщаме към FE - издишване. Дишането по много начини може да улесни упражненията и да облекчи мъчителната болка по време на тренировка.

Упражненията с гимнастическия валяк за жени изискват много свободно място на пода, за да се "карат" свободно. По принцип филмът първоначално е мъжки симулатор, но ако помага на мъжете, защо не ни служи. Основното нещо е да знаете мярката и да не бъдете изпомпвани.

Освен това подгответе подложка за фитнес под краката си. В противен случай изчистете кожата на скута си, което със сигурност няма да добави ентусиазъм за последващи проучвания.

Те казват, че видеото е просто идеален симулатор за жени след раждането. В края на краищата той работи веднага върху гърба, корема и раменете. И работи ефективно и бързо и както споменахме по-рано, няма нужда да отделяте час и половина до два часа за видеото. И за да ви убедя най-накрая в полезността на този инвентар, трябва да се каже, че той е доста евтин и поне по-малко от абонаментните билети за фитнеса.

Упражнения

Ние коленичим, държим свитъка в ръцете си. Превъртаме се напред, стигаме до върха и спираме. В краен случай натискаме пресата по-силно и се връщаме в първоначалното си положение. Гърбът е прав, не го закръгляме.
Издигаме се, търкаляме се доколкото е възможно и се връщаме в изходна позиция. Правенето на стойка е много по-трудно, така че коленете трябва да се упражняват първо.

Тези упражнения трябва да се правят ежедневно и да се комбинират със здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от мастния слой на стомаха и да подобрите видимостта на вашия сайт.