Упражнения с каучукови въжета за загряване - PDF безплатно изтегляне

Упражнения с гумени въжета за упражнение за загряване 1. Упражнение. Мускули, разтягащи раменната става (фиг. 1), от двете страни 4 3 x + фиг. 1. Схематично рисуване на мускули, разтягащи раменната става Упражнение 2. Мускули, обръщащи ръката навън (фиг. 2), същата страна 4 3 x +

каучукови

Фигура 2. Схематично рисуване на мускули, обръщащи ръката навън Упражнение 3. Мускули, обръщащи ръката навътре (фиг. 3), от същата страна 4 3 x + фиг. 3. Схематично рисуване на мускули, обръщащи ръката навътре

4. Практика. Мускули, дърпащи назад раменния колан (Фигура 4), огъване на лакътната става (Фигура 5), от двете страни 3 4 1-2 Фигура 4. Схематичен чертеж на мускулите за прибиране на раменния колан Фигура 5. Схематично рисуване на мускули, огъващи лакътна става Упражнение 5. Мускули, огъващи раменната става напред (Фигура 6), повдигане и завъртане на раменния колан (Фигура 7), от същата страна 3 4 1-2 +

Фигура 6. Схематично рисуване на мускули, огъващи раменната става Фигура 7. Схематично изчертаване на мускулите за повдигане и обръщане на раменния колан Упражнение 6. Мускули, огъващи раменната става напред (фиг. 8), повдигане и завъртане на раменния пояс (фиг. 9), завъртане на торса (фиг. 10), спускане и завъртане на раменния пояс (фиг. 11) от същата страна (гръб подлакътник). 7-8 1-2 3 4 5 6 + Фигура 8. Схематично рисуване на мускули, огъващи раменната става Фигура 9. Схематично изчертаване на мускулите за повдигане и обръщане на раменния пояс

Фигура 10. Схематично изчертаване на мускулите, обръщащи торса Фигура 11. Спускане на раменния колан и въртящи се напред мускули Упражнение 7. Мускулни приближаващи ръце (Фигура 12), от двете страни 3 4 1-2 Фигура 12. Схематично рисуване на мускулите, приближаващи ръката

8. Практика. Премахване на лоста (Фигура 13) мускули, 3-4 1-2 Фигура 13 от всяка страна. Схематично рисуване на мускулите за отстраняване на ръката Упражнение 9. Лакти, огъващи мускулите (Фигура 14) от двете страни 3 4 1 2

Фигура 14. Схематично рисуване на мускули, огъващи лакътна става 10. Упражнение. Мускулни мускули за обтягане на лакътя (фиг. 15), същата страна 3 4 1 2 фиг. 15. Схематично рисуване на мускули, разтягащи лакътна става