Упражнения с фитнес топки
Упражненията за фитнес топка са много популярни и ефективни, те ви помагат да се отървете от намотките и да работите по корема си по забавен и удобен начин. Упражненията с топка са съвсем прости, могат да се правят у дома, ако си купите фитбол.
Упражненията с фитнес топка ви помагат да работите с всичките си мускулни групи. Вече е добре известно, че упражненията от този тип са най-бързите начини за получаване на изпъкнали задни части.
Упражнения с фитнес топки
Корем на топката
Поставяте се на топката по такъв начин, че да седите удобно и да започнете да правите серия от десет корема. Фактът, че цялото тегло се опира само на една точка, означава, че ще са необходими повече мускулни групи. Това упражнение ще ви помогне да разтопите ролките по корема и мазнините по бедрата, ще работи и по гърба.
Седнете с корем на топката, разтворете малко краката си и се опрете само на върховете. Вдигнете дясната си ръка във въздуха наведнъж с левия крак, след това вдигнете лявата ръка с десния крак. Повторете това упражнение поне десет пъти на ден и ефектите няма да се забавят и скоро коремът ви ще стане по-плосък и по-плосък.
Извивания на басейна
Седнете удобно на топката и напрегнете коремните си мускули, след това се опитайте да се завъртите отляво надясно и обратно. Това упражнение е много ефективно, особено ако имате проблеми в ханша, защото топи мазнините много бързо. Повторете това упражнение поне пет пъти на ден, по 20 завъртания, за оса на кръста.
Друг тип корем
Сядате по гръб и повдигате краката си върху топката, така че целият крак от коляното надолу да е поставен върху него. Поради факта, че краката ще бъдат много по-високи от раменете, натискът върху коремните мускули ще бъде по-висок и ще изгорите повече калории. Ако сте свикнали да правите корема, но никога не сте опитвали подобно упражнение, много е важно да не започвате бързо, защото много бързо ще се уморите. Като начало, преди да започнете това упражнение, загрейте за няколко минути. Дишайте правилно и дозирайте въздуха, така че да не се уморявате много бързо.
Упражнение в изправено положение
Седнете изправени и повдигнете топката с две ръце над главата си. Обръщате се наляво и опъвате силно топката зад себе си, без да я пускате, сякаш е много тежка и искате да я избутате, след това се обърнете надясно и повторете същото. Това упражнение е много добро за мускулите на ръцете и отличен метод за отпускане на гръбначния стълб. Ако усещате гърба си напрегнат и костите ви изключително тежки, това упражнение ще ви накара да се почувствате леки като люспичка ...
Фитнес топката може да се използва и като стол, докато гледате телевизия или седите пред компютъра. Това ще ви помогне да получите изпъкнала задна част, докато работите или релаксирате.