Основи на културизма
Защо трябва да прочетете основите?
По-голямата част от хората са повърхностни, дори можем да се отнасяме към това като към факт. Куриерите често пропускат заглавия с подобно звучене, изписват имената ни в офиса и т.н. Някои хора осъзнават, че не пречи да обърнем малко повече внимание на това, което правим, защото по този начин сме по-ефективни и получаваме по-добри резултати.
Обикновеният човек слиза в стаята и всъщност не знае какво търси там, чувства се изгубен и всъщност не знае, че трябва да седнем на пейката например или може би да се изкривим върху нещо дори по-сложно: свалете пръта от държача. Както писах, горните хора се характеризират с повърхностност.
Но нека да стигнем до въпроса: трябва да прочетете основите, за да имате основна идея какво да правите в стените на фитнеса. Поне имайте теоретични познания какво да правите. Не бъдете повърхностни от средното. Научете колкото се може повече за спорта и се захващайте с по-голяма увереност.
Преди да започнете да четете основите, има няколко неща, които трябва да бъдат изяснени в началото:
Без тренировка не можете да наддавате на тегло, да се трескате или да отслабвате. Всичко това изисква усилена тренировка, без значение коя цел. Освен това няма агенти, които правят загуба на тегло или увеличават мускулната маса без тренировка. Който каже нещо подобно, явно лъже.
За съжаление от опит знам, че трябва да говорим за стероиди точно тук в началото. Вярно е също, че е невъзможно да се постигнат резултати без обучение. Нещо повече, употребата на подобни незаконни наркотици на начално ниво не само „не се препоръчва“, но е направо глупост.
Докато нямате дългогодишен опит в тренировки, хранене и културизъм като цяло, гарантирам, че стероидите само ще влошат нещата. След като разясним тези неща, нека да разгледаме и тях!
Тренировка за фитнес/тежести:
Във фитнеса първото нещо, което правим преди сериозна тренировка, е загрявката. Без загряване е много случайно и изобщо не е професионално да се тренира. Разгряването се състои от стандартни гимнастически упражнения, които преди са се учили в клас по фитнес (обиколка на главата, обиколка на раменете и др.).
Освен това се препоръчва да се извършат няколко загряващи сесии с малко тегло (15-20 повторения) преди тренировка на този мускул/мускулна група. Важността на загряването не може да се подчертае достатъчно добре. Мнозина ще се сблъскат и оплакват, че не им се иска да тренират или нещо ги боли.
Загряването, така да се каже, подготвя тялото за по-голям стрес/напрежение. Кръвното налягане се повишава, кръвоносните съдове се разширяват, на унгарски тялото се подготвя за работа. Загряването трябва да отнеме поне 8-10 минути.
- Относно кардио тренировките
- Относно аеробните упражнения
Следва буквално тренировка с тежести. Същността на тренировката е основно максималното натоварване на мускулите, по време на което запасите от гликоген в мускула се изчерпват. Сигурно сега се чудите какво е гликоген. Гликогенът е преобразуван въглехидрат в мускулите.
Това е, което се изчиства от мускулите по време на тренировка/упражнение и трябва да бъде заменено! Подобна е ситуацията и с протеиновата структура, която се уврежда по време на тренировка. Следователно качеството и количеството на храненето след тренировка е от съществено значение. Мускулите могат да усвоят повече гликоген или повече протеини след тренировка, подготвяйки се за по-голямо натоварване.
Ето защо трябва да осигурим правилното „гориво“ за организацията. Препоръчително е да се консумира протеин/наддаване на тегло млечен шейк в този случай, защото той съдържа качествени и бързо усвояващи се протеини и въглехидрати, което, както казахме, е от съществено значение след тренировка.