Упражнения от миналото
Съдържание
Не мислете, че културизмът се е родил през 20 век. Не, човечеството е прерязало пътя към физическата сила, откакто се помни. Говори се, че най-старото занимание на Земята е търговията. Това обаче не е вярно. Жаждата за пари се ражда в човешката душа много по-късно от простото и разбираемо желание да бъде по-силен от съплеменниците си. Смята се, че древните гърци са първите, които са измислили сегашния: гири. Дори ги наричаха по подобен начин: galteres. Чифт железни топки бяха свързани с тежка дръжка. Междувременно вече на древните египетски стенописи са изобразени спортисти и дори жени, които упражняват с подобие на тази модерна атлетическа екипировка. Това, което гърците наистина бяха първите, които създадоха, бяха фитнес центрове. Историците ги наричат универсални спортни училища за тийнейджъри, където са ги учили да тичат, борба, гимнастика, плуване, хвърляне на копие и диск. Къде обаче да се измъкнем от надеждния факт, че на остров Самос в подобно училище възрастни гръцки мъже са направили същото за лично удоволствие? И подобно фитнес студио вероятно не беше единственото в Гърция. Няма какво да се каже за Древен Рим. Там дори императорите бяха, според нашето разбиране, сили за сигурност. Според легендата владетелят на Рим Тиберий можел да изпрати човек в дълбок нокдаун с едно движение на пръста си по челото. Общоприето е, че тъмното средновековие слага край на физическите упражнения на човечеството. Но не беше там! Никой не е забравил за силата. Все още я почитаха и уважаваха и от нея се искаше ултиматум от мъжете, както в древни времена. В Шотландия всеки зрял млад мъж трябваше да премине атлетически тест - да вземе 100-килограмов камък от земята и да го постави на пиедестал на нивото на талията. Късметът даде разрешение да носи шапка, а с нея и правото на „възрастни“ връзки с момичета. Човек може да си представи с какъв ентусиазъм зрелите мъже преместват камъни в горите и полетата! Нашата история обаче ще се съсредоточи върху скорошната история на атлетизма. Разгледайте незаслужено забравените упражнения, измислени през миналия век от пионерите на нова ера на ренесанса на властта, която продължава и до днес, но под името на фитнес революцията.
ЦЕЛ: Карета, подколенни сухожилия, глутеуси
ОПИСАНИЕ: Твърди се, че силният човек от 30-те години Ед Зерхер не е разпознал настоящите стойки за клякам, вярвайки, че те ненужно са „улеснили“ тренировките. Според друга версия той просто нямал пари да ги купи. Експертите по спортна медицина установиха неочакван плюс в клековете на Zercher. Както знаете, клякането натоварва много гърба. Ако гърбът е слаб, това ограничава силата на клека и по този начин пречи на люлеенето на краката. Що се отнася до варианта Zercher, напротив, той "разтоварва" гърба и прехвърля цялото натоварване върху мускулите на краката. По този начин това упражнение е по-подходящо за целенасочена тренировка на крака, отколкото традиционните клекове с щанга на раменете.
МЕТОД: Направете клекове Zercher # 1 в Ден за тренировка на краката.
КОМПЛЕКТИ И ПОВТОРЯВАНЕ: Започнете с тежест, която ви позволява да правите 10-12 повторения. Увеличете тежестта на щангата с течение на времето, за да ограничите сета до 3-5 повторения.
СУПЕР СЪВЕТ: Използването на екстремни тежести при упражнения изисква специално оборудване - ниски, здрави опори. В долното положение лентата трябва да се поддържа всеки път. Тази техника ще ви позволи да постигнете рекордно развитие на мускулите на краката.
ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ: Докато теглото на щангата е леко, можете лесно да го вземете от пода. За да направите това, първо се изправете с щангата в прави ръце, като копирате мъртвата тяга и след това седнете дълбоко. Лентата ще почива на бедрата ви. Тук трябва бързо да прихванете лентата и да подведете свити лакти под нея. Ако обаче лентата е тежка, трябва да я вземете от стелажите. За да направите това, поставете лентата на около височината на гръдната кост. Струва си да се поставят специални меки маншети на бара, за да не се повредят лактите. Седнете леко под щангата и вземете щангата в завоите на лактите. Изправете се, отстъпете крачка назад и започнете да клякате. Слезте, докато лактите ви докоснат бедрата.
ЦЕЛ: Бицепс, раменни мускули
ОПИСАНИЕ: Джордж Зотман порази публиката с мощни каскади в края на 19 век. Той изглеждаше добре разбиращ се в анатомията и затова успя да „подобри“ класическите бицепсови къдрици. Както знаете, лакътът се огъва от два мускула наведнъж - бицепса и раменния мускул, лежащ под него, невидим за окото. Колкото по-големи са двете мускули, толкова по-силни са ръцете ви. Традиционните лифтове обаче оставят брахиалисния мускул без работа. За да я накара да работи, дъмбелът трябва да се вземе не с обратен, а с директен хват. Вместо да прави две различни упражнения, Зотман си помисли да ги комбинира в едно.