Упражнения на открито за бързо и гарантирано отслабване - CSID Какво се случва, доктор

Лятото наближава бързо и ние сме склонни да прекарваме все повече и повече време на открито.

След зимата, в която тренирахме само във фитнес зали, ви каня на нов тип тренировка, която ще ви донесе много по-бързи резултати, ако целта ви е да отслабнете.

Обучение на открито - предимства

Какви са предимствата на тренировките на открито в сравнение с тренировките на закрито:

предложения за обучение на открито предимството на по-добрата оксигенация на мускулната система. Например интервалите на сърдечната честота подчертават повишената консумация на кислород, което води до масивно ускоряване на метаболизма, дори след тренировката.
функционалното обучение е течение, което навлезе в местната фитнес индустрия преди няколко години, но изглежда малко разбрана концепция. При този тип обучение акцентът е върху извършването на някои движения възможно най-естествени, което вероятно изпълнявате и в ежедневието. Какво по-естествено от движението на открито?
работещи в парка на всяка тренировка трябва да импровизирате, което означава, че винаги ще подлагате тялото си на нови предизвикателства. Таванът е една от най-честите причини за стагнация, така че постоянната промяна е най-препоръчителното решение.

Упражнения за всички възрасти, независимо от физическото състояние

Как можете да се възползвате от супер тренировка на открито, независимо от вашето физическо състояние?
Разработихме програма за обучение, която носи бързи резултати и ви помага да посрещнете лятото със завидно тяло.
Изберете най-близкия парк или зелено пространство и си купете спортни обувки.

Започнете с леко загряване: изпълнете 10 сгъвания в коляното, 10 сгъвания и 10 завъртания на багажника, след което насочете вниманието си към горната част на тялото, където ще извършите 10 завъртания на раменете и 10 завъртания на лактите. След това изпълнете 10 лицеви опори на тревата или на ръба на пейка и сте готови, правилно сте подгряли за следващата тренировка.

Започва с 5 бързи стълби, изкачва се с ускорено темпо, възможно най-бързо, след това бавно се понижете, докато забавяте сърдечния ритъм с пълно вдъхновение и издишване.

Бягайте на 200 метра. Внимателен! Избягвайте обувки на тънка подметка и се опитайте да поставите възглавница от пяна между крака и твърдия цимент. Не забравяйте винаги да имате със себе си бутилка с поне 0,5 литра вода. Хидратацията е изключително важна на фона на аеробни усилия.

След 200 метра спрете и изпълнете 10 лицеви опори. Спуснете гърдите си, докато докоснете пейката, издишайте рязко, докато натискате. Ако сте в добро физическо състояние, можете да опитате да изпълнявате поплавъците без помощта на пейката.

Без почивка продължете с 10 пълни сгъвания в коляното. Дръжте краката си малко по-далеч от бедрото. Избягвайте да стоите на пръсти, подметката трябва да е в постоянен контакт със земята.

Повтаряйте тази схема, спирайки на всеки 200 метра, докато завършите пълна обиколка на парка (трябва да достигнете 10 спирки).

Когато стигнете до мястото, където сте започнали обиколката си в парка, повторете веригата от 5 стъпки, без почивка, което направихте в началото на обучението.
Следователно интервалната работна система ще насърчава високия калориен прием през останалата част от деня (Обучение за интервал с висока интензивност) важно е да завършите тренировката с тези стълби.

Окончателно разтягане: важност и правила, които трябва да се следват

Окончателното разтягане е много важен аспект на тренировката, ако искате да продължите този тип усилия за по-дълъг период от време. За успешно разтягане трябва да помислите за няколко информация:

Дишай дълбоко;
Отпуснете се и помислете за успеха на току-що завършената тренировка;
Започнете с разтягане на групите в естествен ред, отгоре надолу или отдолу нагоре;
Съсредоточете се върху мускулните групи, които току-що сте работили: гръден кош, квадрицепс, бедрена кост, прасци и задни крака.