Упражнения на Кегел за мъже
Упражнения на Кегел за мъже
За изненада на мнозина много хора научават, че а мъжете всъщност могат да правят упражнения с кегел - и че имат толкова предимства за мъжете, колкото и за жените.
Идеята за практиката на Кегел укрепва тазовото дъно, която е мускулната тъкан, която регулира уретрата. Тези мускули включват пубококцигеус, пуборектален и илиококцигеус мускули. Заедно те образуват мускулната група "Levator Ani", която е разположена от двете страни на таза.
Той е важна част от пода на басейна различни телесни функции, също храносмилателната система и гениталиите. Въпреки че не се обсъжда и рекламира широко, упражненията на Кегел са от полза за сексуалния живот на мъжа и помагат за предотвратяване на определени сексуални разстройства и дори помагат за подобряване на ерекцията и образа на пениса.!
Ползи от упражненията на Кегел за мъже
Упражненията на Кегел имат относително еднакви ползи за всички, независимо от пола.
Как да започнем упражненията на Кегел
Ако упражнения на кегелискате да изпълните, важно е първо да намерите подходящите мускули за работата, което може да бъде малко объркващо.
За намиране на мускулите на тазовото дъно,опитайте се да се спрете в средата на уриниране, като стегнете тазовото дъно или мускулите, които използвате, за да предотвратите подуването на корема.
Мускулите, използвани за изпълнение на тези маневри, са мускулите, върху които искате да се съсредоточите, когато правите упражнения на Кегел - те са пода на басейна!
Опитайте няколко тренировъчни кръга на стягане и освобождаване, за да опознаете действието и това как се чувствате.
Как се правят упражнения на Кегел |
След като откриете мускулите на тазовото дъно и знаете как да ги свиете, можете да започнете с упражненията на Кегел.
Повечето упражнения на Кегел са доста прости, ако вече сте запознати с дъното на басейна и включвате точно това, през което вече сте преминали: свиване и изпускане.
- Намерете удобна позиция, за да започнете. Повечето начинаещи могат да упражняват по-лесно, докато лежат или седят, но упражненията на Кегел могат да се правят във всяка позиция.
- Издишайте напълно, за да запазите дробовете си празни.
- При вдишване свържете мускулите на тазовото дъно и ги задръжте здраво. В началото можете да задържите около 3 секунди и да пуснете издишването. Тъй като дъното на басейна става по-силно, можете да започнете да удължавате скобите за до 10 секунди или повече (както сметнете за добре) и да отключите за още 10 секунди.
Комбиниране на упражненията на Кегел с въздух за придвижване на повече течности и помага да се вложи повече енергия в тазовата област.
За да подобрите тренировката си с Кегел, за предпочитане не огъвайте други мускули като корема, бедрата или дупето. Насочването към пода на басейна - и само към пода на басейна - помага научете се да използвате тези специфични мускули по-съзнателно и отделно от останалото тяло.
Най-важната част, когато решите да ги нямате, е, че упражненията на Кегел са част от ежедневието ви, за да постигнете желаните резултати.