Упражнения, които не използват ключичния медицински форум

Упражнения, които не използват ключицата?

на Олгеро »19 декември 2017 г. 18:00

използват

Здравей!
Вероятно имам дразнене на ключицата и тренирам според DZA GK (клекове, лежанки, мъртва тяга, набирания, раменни преси)

За съжаление като начинаещ не мога да преценя кои упражнения изискват ключицата.

Бихте ли ми помогнали да изключа упражненията и да намеря алтернативи, ако е необходимо?

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на голимоли »20 декември 2017 10:53

Ключиците образуват раменния пояс с лопатките,
и следователно винаги участват, когато раменният пояс е под напрежение.
С плана (KB, BD, KH, KZ и SD) винаги.

Разбира се, някои движения са безболезнени - тогава можете да ги направите,
а други болят адски - оставяш ги настрана.

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на spatzefraesse »20 декември 2017 г. 11:23 ч

Има ли наистина смисъл да спортувате с възпаление?.
Ако става дума за остро възпаление, определено не бих направил нищо, което да натоварва раменния пояс.

В случай на хронично възпаление, ако определено не искате да пропуснете обучение, бих обсъдил това с лекар.

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на Олгеро »21 декември 2017 г. 3:30 ч

Благодаря ви за отговорите.

Факт е, че нямам никаква болка по време на тренировка. Ето защо нямах идея какво да пропусна/да заменя (с изключение на раменната преса, което беше малко неудобно).
Ортопедичният хирург каза, че това е остро дразнене и трябва да пропусна силовите тренировки за 6 седмици, в противен случай не мога да измисля нещо друго, което да има общо с него.

Така че тогава мога да тренирам крака само изолирано. Упражнения за гърдите и/или гърба, без да напрягам раменния пояс, вероятно не са там, или?

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на spatzefraesse »21 декември 2017 07:31

Всяко движение на горната част на ръката подчертава раменния пояс.

Важно е да разберете какво е причинило проблема?

Как изглежда/изглежда ли вашият тренировъчен план?

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на Олгеро »21 декември 2017 г. 15:30

За съжаление наистина не мога да отнеса проблема към обучението, то просто започна да боли в даден момент. Обикновено имам болката при ходене, с просто увиснала ръка или когато легна по корем/отстрани.

Както казах, тренирам според плана на цялото тяло на DZA тук от форума:

  • Клекове
  • Бенч преса (с гири)
  • Мъртва тяга
  • Издърпвания (на машината)
  • След това раменните преси правят упражнения за бицепс и трицепс

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на spatzefraesse »21 декември 2017 г. 22:45

Но има ли връзка с обучението?

От колко време тренираш още?
Колко често ходите на тренировки през седмицата?
Какви са вашите работни тежести?

Re: упражнения, които не включват ключицата?

на Олгеро »22 декември 2017 03:48

Лично аз не бих видял никаква връзка с обучението. Според ортопедичния хирург преди това трябва да е имало нараняване, така че не е необходимо обучение като предпазна мярка.

Тренирах само редовно 2-3 седмици според плана за обучение на GK от 6 месеца. Преди това бях регистриран завинаги, но от години правех нещо или нищо.

Съответно и аз съм доста зле, когато става въпрос за тежести: 70 кг мъртва тяга, 60 клякания, 26 гири за гърди и т.н...
Също така се опитвам да бъда много внимателен с формата си и да правя упражненията бавно.
Наистина депресиращо, когато трябваше да се нараня с леките тежести.