Упражнения, които изтъняват и тонизират бедрата - Здравна доза
За да получите желаните резултати, трябва да практикувате тези упражнения последователно. Докато придобивате повече опит в изпълнението им, можете да добавите повече сетове и повторения, за да увеличите тяхната ефективност.
Много хора искат добре дефинирани, тонизирани и без целулит бедра. От статията по-долу можете да научите как да изпълнявате упражнения, които изтъняват и тонизират бедрата ви.
За съжаление в тази част на тялото се натрупват много мазнини, което затруднява тонизирането на зоната.
За да имате красиви крака, без атрофирали мускули или отпусната кожа, е важно да спортувате което тонизира бедрата, премахва мазнините и ги изтънява и което увеличава мускулната маса.
Резултатите се появяват с течение на времето и изискват последователни усилия.
Едно от най-честите оправдания, които се използват, за да не спортуваме, е, че нямаме време или пари, за да отидем на фитнес. Днес ще ви покажем поредица от упражнения за бедра, които можете да практикувате у дома. Приемете това предизвикателство?
Флексия на коляното - едно от най-добрите упражнения за изтъняване и тонизиране на бедрата
Навеждането на коленете са много ефективни упражнения за краката и седалището, тъй като помага за изгарянето на мазнини, осигурява твърдост и се бори с целулита.
Ако искате да увеличите интензивността на движението, можете да практикувате това упражнение, като държите две гири в ръка.
Друг вариант е да слезете нормално и когато станете, направете лек скок. В този случай се ограничете до 15 повторения за всеки набор.
скок
Със или без тежести, това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и задните части. Необходими са усилия и концентрация, но си заслужава да опитате.
- Седнете с изправени гърб и рамене, гърди напред и ръце близо до тялото.
- Пристъпете напред с десния крак и сгънете коленете, докато левият крак почти не докосне пода.
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Редувайте крака, като изпълнявате 10 или 15 повторения с всеки.
Повдигане на краката
Те не са много тежки упражнения и са много ефективни, защото изтъняват и тонизират бедрата и дупето. Има няколко начина да практикувате тези упражнения, ако искате да постигнете желаните резултати. Представяме ви страничната версия, която включва малко повече усилия, но предлага най-добри резултати.
- Легнете от дясната страна на възглавница или матрак и подпрете главата си с дясната ръка и лакътя.
- Повдигнете левия си крак до тавана възможно най-високо и се опитайте да го задържите така няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 10 повторения, починете и изпълнете 3 серии с всеки крак.
Фитнес вдигане на топки
За да изпълните това упражнение, важно е да вдигнете топката и да се концентрирате, за да не я оставите да падне между повторенията.
Ще почувствате лек натиск в краката си, което показва, че движението има ефект.
- Легнете по гръб на възглавница или матрак с кръстосани ръце или на тила.
- Поставете фитнес топката между краката си, изпънете ги доколкото можете и се опитайте да ги вдигнете до тавана с бедрата и задните части.
- Спуснете внимателно краката и изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки.
Упражнение с ножици
"Ножиците" имат няколко вариации, в зависимост от положението на тялото и извършваните движения.
Препоръчваме ви да правите това упражнение в легнало положение, за да тренирате и тонизирате бедрата и дупето.
- Седнете по гръб с изпънати встрани ръце, изпънете краката си и ги повдигнете на 10-15 см от земята.
- Стегнете корема и бедрата. Скръстете краката си с ножица и се опитайте да задържите тази позиция за 8 секунди.
- Изпълнете 6-8 повторения.