10 суперхрани в диверсификация
Началото на диверсификацията на храненето при бебетата е изключително важен момент за цялото семейство и етап, който включва известни усилия за родителите, защото преминаваме от просто приготвяне на мляко към други по-сложни храни.
Когато започнем да разнообразяваме
Всяко бебе е различно и има свой собствен темп на развитие, но обикновено диверсификацията започва на възраст около 6 месеца. Възрастта не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато започнете да разнообразявате. Има и други признаци, че вашето бебе е готово да промени менюто.
Ако теглото на бебето се е удвоило от раждането, то може да държи главата си самостоятелно, излизат първите му зъби, време е да се премине към твърда храна. В същото време, ако забележите, че се интересувате от твърда храна и хванете храната си с ръка, опитвайки се да я донесете до устата си, това означава, че е дошъл моментът да разнообразите диетата си.
10 суперхрани, които могат да бъдат добавени към менюто на детето ви, след като започнете да разнообразявате
Авокадо
Четвърт авокадо е препоръчителното количество за бебе. Това количество осигурява на мъника необходимите фибри за здравословно храносмилане, както и 90% от дневната нужда от фолиева киселина, като същевременно е важен източник на магнезий, фосфор и цинк. Същото количество осигурява 13% от препоръчителната дневна доза витамин В1, 10% витамин В2, 16% витамин В3, 20% витамин В6, 23% витамин и 24% витамин Е.
Този плод има една от най-високите хранителни стойности и е много вкусен, като е лесен за въвеждане в детската диета, защото можете да направите пюре от прясно авокадо, без да се налага да го готвите.
банани
Тези плодове ще донесат на детето много ползи, тъй като имат високо съдържание на витамини и минерали. Един банан е важен източник на витамин В6, осигуряващ четвърт от препоръчителната дневна доза. В същото време бананите съдържат и витамин С, който помага за укрепване на имунната система, но също така и четири други витамини от В-комплекса.
Тези вкусни плодове също са важен източник на фибри и вашето мъниче определено ще ги хареса.
Червени боровинки
Разпознати със своите антиоксидантни свойства, боровинките са важен източник на витамин С, витамини от В-комплекса, витамин Е, витамин А, мед, селен, цинк, желязо. Те ще помогнат за укрепване на имунната система и ще предпазят организма от вируси и инфекции.
Броколи
Макар и да не са много популярни сред най-малките, броколите ще донесат много ползи на вашето бебе с високо съдържание на витамин С, витамини В1, В2, В3, В6, К, желязо, магнезий, калий и цинк.
Но бъдете много внимателни, когато готвите този зеленчук, защото прекомерното готвене губи някои хранителни вещества.
30 грама овесени ядки съдържат 7% от препоръчителната дневна доза желязо за деца на възраст от 6 до 12 месеца, 40% от препоръчителната дневна доза магнезий и 25% от препоръчителната дневна доза цинк. Подобно на повечето зърнени храни, овесът има високо съдържание на фибри, което ще допринесе за здравословен чревен транзит.
Яжте на закуска, овесените ядки са идеалната храна за вашето мъниче, за да имате енергия за целия ден. Всъщност дори можете да помислите да започнете деня си с порция овесени ядки.
Тиква
Вкусна и много питателна, тиквата съдържа витамини А, С, Е, В1, В2, В6, В9, калий, мед, манган, желязо, магнезий и фосфор. Тиквените пюрета са много здравословни, а малките определено ще ги харесат.
червено месо
Между 6 и 12 месеца бебешките отлагания на желязо и цинк започват да се консумират, като тялото се нуждае от повече енергия, за да може бебето да се развива във всички отношения. Червеното месо има много хранителни вещества и високо съдържание на желязо и цинк, така че въвеждането му в диетата на детето може да бъде само от полза.
Трябва обаче да обърнете внимание на избора на този вид месо, както и на готвенето му. Купувайте месо само от безопасни източници и избирайте постно, обезмаслено парче месо. Но обърнете внимание на количеството и честотата на месните ястия, за дете до една година месото се препоръчва веднъж седмично и в по-малки количества, защото това е храна, която се усвоява по-трудно.
Спанак
Още от деца и гледайки рисунките с Попай Моряка, знаехме, че спанакът ни прави силни. Диетолозите потвърждават това и препоръчват въвеждането на спанак в диетата на малкото. Списъкът с витамини и минерали, съдържащи се в тази суперхрана, е изключително дълъг: витамини А, В, С и К. Спанакът е важен източник на желязо и антиоксиданти и ще помогне на вашето мъниче да стои далеч от вируси.
Както при броколите, много от витамините се унищожават, ако преварите спанака твърде много, така че обърнете внимание на този аспект, за да не загубите тези ценни ресурси.
Сладки картофи
Въпреки че не се използват широко в румънската кухня, сладките картофи започват да печелят все повече и повече последователи. Един сладък картоф съдържа над 100% от препоръчителната дневна доза витамин А, 37% витамин С, 16% - витамин В6, 10% - витамин В5, 15% - калий, 28% - манган. Можете да приготвите пюре от сладки картофи по същия начин като традиционните картофи.
Кисело мляко
Богато на калций, магнезий, фосфор, калий, цинк и витамини В12 и А, киселото мляко е храна, която можете лесно да въведете в диетата на вашето бебе. Освен това киселото мляко съдържа пробиотици, добри бактерии, които помагат на храносмилането. Но обърнете внимание на киселото мляко, което купувате за бебета, защото някои съдържат твърде много мазнини. На пазара ще намерите такива продукти, предназначени специално за деца, с по-ниско съдържание на мазнини.
Започнахте ли да разнообразявате с вашето малко? Какви храни не липсват в диетата му? Пишете ни в раздела за коментари по-долу!