Упражнения, които да правите в леглото
Краят на седмицата дойде: крайно време е да освободите натиска, да забравите мисиите си за известно време и да мислите за вас (и само за вас) през следващите 48 часа !
Освен това времето не е много добро и общата атмосфера ви дава само едно желание: Остани вкъщи ! Всъщност вашата програма е готова и ще се върти около добра гореща вана и доста забавен филм.
По същото време, бихте искали да спортувате. За съжаление мотивацията е най-ниската и изобщо не можете да си представите, че започвате бягане на няколко километра.
За щастие и тук идваме, има прости упражнения за изгаряне на калории, без да се налага да ставате от леглото !
1. Дъската
Сгънете лактите, като се уверите, че са разположени под раменете ви. Тялото ви трябва да е в тонус и да образува права линия от главата до петите. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете движението 10 пъти.
2. Дъската с опора на бицепса
Влезте в позиция на дъска, но този път поставете ръцете си под раменете със свити лакти. Дръжте гърба си изправен и стиснете корема, след което се спуснете надолу на пода. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете движението 10 пъти.
3. Дъската с повдигане на крака
Влезте в позиция на дъска с ръце под раменете, като се уверите, че краката ви са изправени. Повдигнете единия крак и го задръжте в това положение за 10 секунди. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна.