Упражнения и съвети за укрепване на вагиналните мускули, които можете да правите в менопаузата
Има няколко начина да подобрите размера и тонуса на вагината си. Основният начин е да изпълнявате тазовите упражнения на Кегел, а по-долу са посочени други методи, които могат да ви помогнат.
1. Правете упражнения на Кегел ежедневно.
2. Изпълнявайте правилно упражненията на Кегел.
3. Хранете се здравословно, с акцент върху приема на желязо.
4. Правете редовни спортове, с йога приоритет.
5. Лазерно и радиочестотно лечение.
По-долу е кратко ръководство за изпълнение на упражнения на Кегел, които помагат за тонизиране на тазовите, перинеумните и вагиналните мускули.
Стъпка 1: Намерете правилните мускули
За да намерите правилните мускули на тазовото дъно - ключът към правилното изпълнение на упражненията на Кегел - първо ще трябва да изолирате мускулите си. За целта опитайте да спрете урината в средата на струята. Това са мускулите, които трябва да се използват при упражненията на Кегел.
Внимателен! Не изпълнявайте упражнения на Кегел, докато уринирате, тъй като увеличавате риска от инфекция на пикочните пътища. При упражненията на Кегел ще използвате същите мускули, но не и по време на уриниране.
Стъпка 2: Заемете удобна позиция
Когато изпълнявате упражнения на Кегел, цялото тяло трябва да е отпуснато. Можете да седнете на стол на бюрото, на дивана или да лежите на леглото. Докато чувствате и можете да изолирате мускулите, които тренирате, и не напрягате други мускули едновременно, позицията не е толкова важна.
Ако чувствате, че други мускули, като коремните мускули, се свиват по време на упражненията на Кегел, препоръчително е да смените позицията си.
Стъпка 3: Изпълнявайте упражненията 3 пъти на ден
Програмата за упражнения на Кегел е следната: свийте тазовите мускули за 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Повтаряйте целия набор 3 пъти на ден. Водете си дневник за упражнения.
Вторият набор от упражнения трябва да се състои от бързи контракции, а не от бавни, така че се опитайте да свиете мускулите си възможно най-бързо, дори ако не успеете от първите дни. С течение на времето ще видите разлика в скоростта на свиване. Това беше ден 1.
На следващия ден увеличете времето за свиване до 6 секунди, с 6 секунди почивка, 6 пъти. На 3-ия ден превключете на 7 секунди контракция, 7 секунди пауза, 7 пъти и т.н., докато достигнете 10 секунди. След като достигнете прага от 10 секунди, останете тук и ще правите това ежедневно, увеличавайки времето само ако чувствате нужда.
Скоро ще се събудите, застанали на светофар и ще правите упражнения на Кегел!
Стъпка 4: Усъвършенствайте техниката си
Бъдете много внимателни с останалата част от тялото си, докато правите упражнения на Кегел. Отначало ще забележите, че други мускули могат да се намесят, за да компенсират слабостта на тазовите мускули, но с течение на времето, когато мускулите се укрепват, това ще изчезне. Добрата техника на упражнения на Кегел е толкова важна, колкото всяка спортна тренировка.
Внимателен! Не задържайте дъха си по време на упражненията на Кегел. Дишайте нормално, отпуснете мускулите на корема, седалището и бедрата и се съсредоточете върху целия период на упражнения.
Менопаузата има ефект върху мускулите в интимната зона
Като цяло мускулната маса се губи с напредването на възрастта. Средно силата на скелетните мускули достига своя връх на 20-30 години и се влошава с 5% през всяко десетилетие от живота. Мускулите на тазовото дъно (тези, които затварят долната част на корема) също не са имунизирани срещу този естествен процес на стареене. Изследвания в чужбина показват, че възрастните жени имат по-висок риск от дисфункция на тазовото дъно, стрес уринарна инконтиненция, пролапс и фекална инконтиненция.
В допълнение към тези усложнения, които могат да възникнат в резултат на естествения процес на стареене, нивата на естроген започват да падат, когато жените наближават менопаузата или когато менопаузата настъпи. В резултат на намаленото производство на естроген се появява вагинална сухота и изтъняване на вагиналните тъкани и поради това проникването и полов акт са дискомфорт за много жени.
Този дискомфорт може да варира от обикновено усещане за сухота до неприятно усещане във влагалището (изглежда, че всъщност вагиналният канал е „стеснен“) и до силна болка по време на полов акт. Следователно този вид упражнения за мускулите на тазовото дъно могат да бъдат полезни в някои ситуации. Говорете първо с вашия гинеколог, ако перименопаузата или менопаузата ви създават някакви проблеми във вашия личен район.