Упражнения без усилия за бременни жени

Упражнения за отпускане и отпускане на мускулите на бъдещата майка, идеални за подготовка за разширяване преди раждането. Открийте "анти фитнеса" !

усилия

„Анти-фитнес залата“ е свързана с упражнения без усилие и работа с мускулите, без да се движите. Тази практика е идеална по време на бременност, тъй като позволява на бъдещата майка да се отпусне и да облекчи мускулите, най-използвани по време на бременност. Antigym насърчава релаксацията и ви подготвя за по-добро справяне с контракциите по време на раждането.

Упражненията „против фитнеса“ са ограничени и с кратка продължителност. Тъй като не изискват специални условия, те са подходящи за всички жени. Обясняваме как да ги постигнем, стъпка по стъпка.

1) Крака и седалище

Прикрепете тежест към всеки от глезените си (между ½ кг и 1 кг) и се подпрете на стол, за да не загубите равновесието си.

2) Поза назад

Дръжте гърба си изправен, докато сте отпуснати, краката заедно, успоредни.

3) Печ, рамене и ръце

Трябват ви две гири, които са по половин килограм или по един килограм всеки. Легнете по гръб с няколко възглавници под раменете, за да поддържате врата и главата си. Сгънати колене, с дъмбел във всяка ръка, повдигнете правите си ръце в дъга, докато те са перпендикулярни на гърдите.