Упражнения и хранене по време на бременност - първи триместър
На първо място, не забравяйте да следвате съветите на Вашия лекар! Следващите редове са само за ориентир, важат за здравословна, безпроблемна бременност, но все пак трябва да вземете предвид собствените си нужди.
Много е важно да се грижите за здравето на себе си и бебето си, растящо в корема!
Първият триместър
Докато ви стане очевидно, че очаквате бебе или гинекологът потвърждава бременността ви, поне 6-8. ходиш една седмица.
Общото предложение е бъдещата майка да не движи нищо през първия триместър. За щастие има все повече и повече гинеколози, които не забраняват на бременната жена да спортува по време на здравословна бременност.
Ако досега не сте спортували, наистина си струва да изчакате края на първия триместър, преди да се присъедините напр. гимнастика по майчинство или йога група по майчинство. Междувременно: ходете по 20 минути на ден, половин час, но само леко, удобно. Ще бъдете по-малко уморени и ще направите добро за издръжливостта си с него.
Ако досега сте спортували редовно и всичко е наред с бременността ви, нищо не ви пречи да продължите да спортувате. На практика, когато се окажете, че очаквате бебе, вече сте минали половината/три четвърти от първия триместър.
Спорт през първия триместър
Бременността не е време за състезателни спортове и рекорди! Обърнете внимание на това.
Също така имайте предвид, че бременността ще означава, че теглото ви ще се увеличи. Дори да не напълнеете, бебето ви просто ще наддаде. Периодът на бременността не е времето на диета. Приемете, че тялото ви преминава през промяна!
В същото време можете да направите този девет месец здравословен, без затлъстяване, активен и прекрасен период.
На първо място, обърнете внимание на себе си! Наблюдавайте какво пада добре и кое не, както при упражнения, така и при хранене. Лесно е, че спортът изобщо няма да върви добре, дори и досега да сте били активни. Не го притискай! Върнете темпото, количеството тренировки или просто разходка.