Упражнения a; круша; фигура у дома

дома

Видимите признаци на тясната талия и широките бедра са фигури „круша“. За да се справите с проблемните области, трябва да работите усилено и да работите по два начина: упражнения и хранене. Основните области са бедрата, седалището и корема.

Диета за "круши"

Забелязва се, че този тип жени са по-чувствителни към различни стресови ситуации и поради това често издават лошо настроение. Диетата в този случай може да е с ниско съдържание на мазнини, до 30% от общата калорична стойност. В диетата може да включва млечни продукти, птиче и постно месо и риба. Трябва да се опитвате всеки ден да си набавяте пресни плодове, но не сладки и зеленчуци с много фибри.

Как да отслабнете на краката, когато фигурата - "круша" - упражнява

Загубата на тегло в долната част на тялото е трудна, така че трябва да работите усилено. За да постигнете добри резултати, трябва да спортувате редовно, поне три пъти седмично. Популярно за домашни упражнения за форма "круша":

    махи. Трябва да застанете на всеки четвърти и ляв крак, сгънат в коленете, да го повдигнете и да не докосвате пода. Важно е да изпънете крака си възможно най-високо. За да не нараните гръбнака си, трябва да сте сигурни, че гърбът ви не се огъва в долната част на гърба. Всеки крак, който правите 15 пъти.