Упражнението стъпка за сваляне на 2 килограма за две седмици
Публикувано: 02.06.2016 г. - Актуализирано: 18.03.2018 г.
Стъпката за отслабване? Не само, че трябва да се съсредоточите върху диетата и да знаете кои храни да избягвате, трябва и да спортувате и да работите много, за да изгорите калориите и да останете здрави.
Каква е стъпката?
Стъпката е дисциплина, появила се през 1990 г., която използва упражненията като стъпка върху правоъгълна стойка, която трябва да изкачите нагоре и надолу и да комбинирате серия от аеробни движения, които ви позволяват да тонизирате мускулите си, гъвкавост да наддават и какво е най-добре, дори да отслабнат.
До 2 килограма по-малко
С това упражнение, заедно със здравословна диета без мазнини, захари и вредни въглехидрати, можете да свалите от един до два килограма на седмица.
Можете също така да комбинирате стъпката с други упражнения или машини или с елипсовидния мотор.
Сърдечна работа
С интензивна стъпка плюс Кардиоваскула- Няма да ви е скучно и мускулни тренировки, а резултатите също са много по-добри. Стъпката трябва да бъде хармонична, а практиката включва хореография, музика, координация в движенията на ръцете, раменете, бедрата, краката, задните части и т.н.
Също така, за да подобрите координацията, концентрацията и паметта си при всяка нова стъпка, е ясно, че можете да бъдете малко изгубени в началото, но трябва да сте последователни и да не напускате упражнението, малко по малко ще ви хареса това упражнение.
сън
Сесиите, водени обикновено от учител или инструктор, стъпките се правят в група упражнения с продължителност от около 40 минути до час, но в крайна сметка продължителността и ритъмът, както и интензивността, могат да бъдат променливи. Може да отнеме малко работа, за да свикнете първо с всички динамични последователности. Човекът, който ви придружава, ще ви каже кога е време да спрете или кога да забавите упражнението, докато тялото ви постепенно свикне с упражнението.
етапи
Като работите с този спорт, първите 10 минути се използват за подготовка за физическа работа, можете също да отидете на джогинг или ходене, а след това да предприемете стъпки без специална хореография.
След това идва аеробната част, където работите върху издръжливостта и сърдечно-съдовата си форма, за да изгаряте калории. Това е най-трудната част и отнема между 35 и 40 минути.
След това идва мускулната работа, с движения на корема и ръцете, краката и гърба, някои учители използват ластици, за да упражняват по-усилено и за по-дефинирано тяло.
В крайна сметка ще се разтегнете, след това отпуснете тялото и Мускули след това работи много активно.
Освен това, като правите това упражнение, ще изгаряте мазнини и ще отслабвате, ще подобрите ефективността си и капацитета за усвояване на кислород; т.е. стъпката е много добра за здравето на сърцето.
Ние значително съживяваме дупето, краката и бедрата си, така че те да стават все по-твърди.
Същото важи и за нашите мускули, вие подобрявате силата и издръжливостта си. По същия начин способността ни да повишаваме координацията и концентрацията и да елиминираме ежедневния стрес, защото хореографиите могат да се практикуват по забавен и стимулиращ начин.
Има известен риск
Само ако имате нараняване на коляното или глезена, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този спорт. Някои казват, че стъпката може да увреди коленете и ставите, но това не е напълно вярно, всичко, което трябва да направите, е да правите упражненията си правилно и винаги да го правите с помощта на учител. Комбинираните стъпки, които са подобни на джогинг движения, и имат почти същия ефект.
Има групи с хора на 40, 50 и дори 60 години, ясно е, че всеки има свои специални характеристики, а интензивността също може да бъде по-ниска, но не трябва да спирате, за да се чувствате добре.
Съвети
Всеки път, когато имате сесия, винаги имайте под ръка вода и кърпа. Важно е да останете хидратирани (а) преди да започнете движенията, по време и след упражнението. Добри обувки, които могат да издържат на въздействието върху земята и да предпазват ставите, коленете и глезените ви, без да ги засягат. Дишайте през цялото време във всички упражнения. Когато сте изтощени, опитайте друга рутина за отслабване, като джогинг или бягане. Не забравяйте, че това е интензивен спорт. След това си починете и се храните здравословно.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Вие сте тук: оживен и още »Отслабнете» Стъпка: Упражнявайте се, за да отслабнете с 2 килограма за две седмици