Упражнението наистина увеличава нивото на основния метаболизъм за всеки значителен период
Аз съм нов в този сайт, но прочетох няколко въпроса и отговора, свързани с този въпрос, и намерих различни противоречиви отговори. Някои казват, че единственият ефект е, че по-слабата мускулна маса ще изгори повече калории. Някои казват, че допълнителната чиста маса ще изгори повече калории , други отговори казват, че ефектът от чистата мускулна маса е малък, като само 10 калории на излишен килограм чиста маса на ден. Някои отговори казват, че само интензивните кардио упражнения ще увеличат BMR, други казват, че няма значителен ефект от кардио упражненията.
Така че, моля, не просто давайте мнение или да правите общи качествени изявления. Как реалните количествени изследвания отговарят на този въпрос? Къде са проучванията и данните?
2 отговора
В известен смисъл да. Това не е постоянно увеличение, просто продължавате да изгаряте повече калории, отколкото вашата почивка, докато тялото ви се върне към първоначалната си стойност. Типът упражнение (по-кратките, по-интензивните тренировки са по-добри) също влияе на това колко дълго ще продължи това.
В това проучване: http://www.mendeley.com/research/posttexercise-energie-cheltuieli-rispuns-acuta-aerobic-rezistiv-exercițiu/ използва тренировка с интензивност от 90 минути, висока интензивност и все още след 15 часа, скоростта скоростта на метаболизма е висока. Това обаче превежда само на около 150 изгорени калории.
Има много изследвания, които показват този ефект.
Интуитивно знаем, че упражненията могат да стимулират апетита, но някои хора получават по-голям контрол върху апетита си, когато тренират редовно.
Повечето хора познават някой, който е отслабнал много чрез упражнения и вероятно някой, който е наддал, когато са добавили упражнения. Бях около група, която се готвеше за маратон, и сред тази група някои напълняха, други загубиха, а други останаха същите. Всички те увеличиха дистанцията си и се опитаха да се хранят добре.
Получавате противоречиви отговори, защото в тялото има противоречиви неща и хората получават противоречиви резултати. И накрая, въпросът ви наистина е "Ще отслабна ли от упражненията?" и отговорът е може би; някои хора го правят, а други не. Това, което вероятно не искате да направите, е да свържете точния разход на калории с точния прием. Има твърде много хормонални неща, за да се направи това изчисление.