Всичко, което трябва да знаете за пилатес
Един от най-интересните аспекти на упражненията по пилатес е, че всеки може да ги прави и всеки може да постигне невероятни резултати.
Като мощна форма на стрес за вашето тяло, пилатес осигурява идеална форма на упражнения за хора, които поради болки в ставите или мускулна слабост избягват спорта.
Пилатес упражненията също са удобен вариант за фитнес - не се нуждаете от тежко или скъпо оборудване и можете да започнете поредица от упражнения за пилатес навсякъде и по всяко време. Някои процедури продължават по-малко от десет минути, което ги издига до ранга на перфектното упражнение за хора, които нямат много свободно време - след десет минути можете да тонизирате корема и да коригирате стойката си.
Пилатес - физическо упражнение, което подхожда на всички
В много отношения пилатес прилича на йога - подобрява гръбначния стълб, стойката и гъвкавостта, като същевременно укрепва мускулите и тонизира тялото. Първоначално създаден от Джоузеф С Пилатес, който ги е изобретил, за да подпомогне рехабилитацията на войници след войната, Пилатес упражненията могат да се изпълняват на матрак, с или без оборудване.
Прецизният контрол на дишането и бавните, контролирани движения са две от основите на упражненията. Сериозната пилатес сесия трае между 45 минути и час, а нивото на интензивност може да варира от лека до умерена, в зависимост от физическата ви издръжливост, която имате (или която сте спечелили от упражненията по пилатес).
Ползите от упражненията по пилатес
От подобряването на гъвкавостта до психичното здраве, има много ползи от интегрирането на тези упражнения във вашата рутина. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Това допълнително пространство не само ви помага да изглеждате по-високи, но и създава повече мобилност.
Ако не сте в много добро физическо състояние, пилатес не поставя стрес върху ставите и връзките, особено в областта на коляното и раменете - вместо това работи балансирано мускулите ви. Също така, балансът на тялото започва да се влошава, тъй като мускулите отслабват и нервните рецептори губят своята чувствителност. Пилатес обръща този процес на стареене, като работи с мускулите и гръбначния стълб.
Колко калории изгаряте, ако правите пилатес?
Пилатес изгаря приблизително 175 калории в 40-60 минутен клас за начинаещи, а по-напредналият клас може да изгори до 254 калории. Разбира се, броят на калориите варира от човек на човек, в зависимост от възрастта, ръста и теглото.
Ако искате да изгорите излишни килограми, пилатесът е форма на упражнение, която работи с времето. Ако целта ви е загуба на тегло, изберете други видове упражнения, като вериги HIIT (висока интензивност).
Колко често трябва да правите пилатес?
За да видите резултатите в най-кратки срокове, практикувайте пилатес два пъти седмично - счита се за оптимален брой, тъй като мускулите не трябва толкова много да свикват с физическа активност, че тя да не се развива. Дори ако загубата на тегло не е незабавна, ще се почувствате различни по отношение на гъвкавост, баланс и сила.
Ако откриете рутина, която ви харесва, и я повтаряте два пъти седмично, непрекъснато, резултатите трябва да се забелязват след три месеца и приятелите ви ще започнат да ви правят комплименти за външния ви вид.
Как да правим пилатес у дома
За щастие, за да усетите ползите от вашата рутина по пилатес върху качеството на живота си, не е нужно да харчите пари за студия или фитнес зали, където има специални класове. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения или постелка за йога - физическата активност никога не е била по-евтина или по-лесна. Е.В YouTube има качени много видеоклипове, посветени на тези, които искат упражнения по пилатес, от начинаещи до напреднали.
Какво да носите на пилатес сесия
Опитайте се да носите леки, удобни дрехи от дишащи материали, като памук - а спортният сутиен, особено за подкрепа, също е от съществено значение. Не се притеснявайте за спортни обувки - в повечето класове по пилатес ще бъдете боси или ще носите чифт специални чорапи. Това са специални тренировъчни чорапи, които държат добре на повърхностите, като по този начин ви дават мобилност.