Упражнението, което ще ви изгори калории само за 30 минути

The натоварен ритъм на живот По-голямата част от испанското население прави работата звезда на седмицата. И разбира се, когато дойдат само два дни почивка, последното нещо, което искате да направите, е да спортувате. Ние вярваме, че ни трябва време, което не е необходимо, за да поддържаме телата си във форма, но реалността е, че можете направете дупка за половин час, Можете да бъдете като титан.

Поне така мисли двукратният шампион по бокс и личен треньор: Нго Окафор. Специалистът предлага, че можете да получите „прилична“ тренировка за 20-30 минути. Първо, фактът, че отделяте това време от натоварения си график, е похвален, „толкова смел“, казва той.

Кажете сбогом на фитнеса с тези упражнения за отслабване, които можете да правите у дома

Упражненията са важни за отслабване, но не е необходимо да харчите цяло състояние във фитнеса, за да постигнете целта

"Чувствате ли се комфортно. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса, за да тренирате добре. Ако го направите тренирайте разумноМожете да направите много за 20 минути “, казва Окафор в„ Insider “. За да направите това, боксьорът дава два чудесни съвета, за да увеличите максимално тренировката си във фитнеса:

-Най-ефективната тренировка, която трябва да направите, за да изгорите повече калории за 20 до 30 минути, е верига смесен с кардио.

-Идеята е Увеличете сърдечната честота и го поддържайте повишен по време на тренировка.

Тежести за увеличаване на метаболизма

Вдигнете тежести, за да увеличите основния си метаболизъм. Окафор обяснява това В момента кардиото изгаря само калории, но няма да изгорите много по-късно. Но това не се отнася само за силови тренировки. „Въпреки че силовите тренировки не изгарят толкова калории, колкото чисто сърдечно-съдовите упражнения, те изгарят калории за по-дълъг период от време“, обяснява той.

Най-ефективната тренировка, която трябва да направите, за да изгорите повече калории за 20 до 30 минути, е силова верига, смесена с кардио

„Това се случва, защото Мускулната тъкан се разпада по време на силови тренировки и изисква енергия за възстановяване. Процесът на възстановяване на мускулната тъкан изгаря калории през целия ден, "казва той." Комбинация от двете модалности Упражненията увеличават консумацията на калории “, отбелязва той.

По този начин, чрез силови тренировки, вие увеличавате основния си метаболизъм и по този начин Ще изгорите повече калории просто като понасяте това усещане за парене през целия ден, което е положително, ако искате да отслабнете.

Пример за обучение

Okafor задава като Пример за следващото обучение Какво можете да направите за 20-30 минути:

-Нагревател: пет минути на кардио машина (с цел изгаряне на 10 калории в минута).

Важно е да се научите да слушате нуждите на тялото си и да знаете кога да си почивате, след като сме тренирали цяла седмица

Клекове - 20 повторения
Напади - 20 повторения на всеки крак
Мъртва тяга: 20 повторения
Хрускане - 20 повторения
Кракът се повдига - 20 повторения
Три минути кардио в едно Упражняващ велосипед: 30 секунди бавно педалиране, последвано от 30 секунди бързо педалиране (направете три обиколки от този интервал)

Ти трябва Опитайте се да карате целия маршрут три пътис тежести, които са предизвикателни за финалните повторения.

Оставете тялото си да си почине

Фактът, че в края на деня можете да тренирате половин час не винаги означава, че трябва. „Упражнението е натоварване на тялото и ако вече напрягате тялото си, увеличаването на натиска при упражнения всеки ден може да не е най-добрата идея“, съветва личният треньор. Алис е жива.

Защо не трябва да спортувате преди половин час след хранене

Когато току-що приключите с храненето, цялата кръв в тялото ви е в стомаха, а не в мускулите. Ако тренирате веднага след това, може да се почувствате замаяни и дори да припаднете

Най-важното е да се научите да слушате нуждите на тялото си и да знаете кога да си почивате. Ако имате нужда от всички умствени сили, които можете да съберете, за да посетите фитнеса, вероятно не трябва и определено трябва Не правите правилната тренировка когато сте толкова уплашени.