Упражнението, което прави чудеса
Автор: Мария Попеску/Дата на публикуване: 05.05.2016 11:05
Само 1 минута от това упражнение, заедно с 9 минути други леки упражнения носи резултати, подобни на 50-минутна тренировка с умерено темпо.
Резултатите от това проучване подчертават предимствата на спринтовите интервали за тренировки, при които хората тренират интензивно за кратък период от време, след това се възстановяват с бавни темпове за по-дълъг период и след това повтарят цикъла.
Такъв цикъл на упражнения може да бъде добър вариант за хора, които искат да стимулират собственото си тяло, но нямат много време за редовни упражнения.
"Повечето хора посочват липсата на време като основна причина да не са физически активни. Това проучване показва, че специален интервален подход може да бъде по-ефективен, така че можете да получите ползи за здравето и фитнеса, сравними с традиционния подход. „но за по-малко време“, казва съавторът на изследването Мартин Гибала, професор по физикална терапия в университета Макмастър в Онтарио.
Какво означава спринтова тренировка?
Отопление; спринтове за 20 секунди; възстановяване с бавно темпо за 2 минути; спринтира отново за 20 секунди; възстановяване за 2 минути; последни спринтове за 20 секунди и възстановяване за 3 минути.
След 12-седмична програма резултатите са видими.
„Този тип обучение изисква много високо ниво на мотивация и очевидно не е подходящо за всички“, казват изследователите.
Нашите препоръки
Над 80% от румънските компании използват системите за планиране на ресурси на организацията (ERP - ...
Агресорът е наложница на момичето. Инцидентът е станал на улица в квартал Mărăști