Упражнението е здравословно, освен ако нямате хранително разстройство! ED Harcos

Принудителното движение също е принуда

„Обикновено обучението прави един здрав човек по-здрав,
а болен човек по-болен. "

Хиперактивност и зависимост от упражнения

Преместване или не преместване? Колко тренировки са разрешени по време на възстановяване? Как да се възстановите от тренировъчната зависимост и натрапчивата дейност? Кога можете да започнете да спортувате отново?

„Значителното повишаване на активността на пациентите поне една година преди диагностицирането на хранително разстройство показва, че самото упражнение вече кара хранителното разстройство да продължи.“

източник: Davis, Caroline et al., 2005

Цялата тема е напрегната от толкова много амбивалентност от всички страни, че е трудно да се ориентирате в лабиринта от аргументи. Единият лагер алтернативно твърди, че „спрете да спортувате, отпуснете се и просто яжте, иначе ще умрете!“ А другият лагер „но упражненията са здравословни, добри, помагат за облекчаване на стреса и за възстановяване на загубените мускули по време на диетата ви!“.

Каква е истината?

Ако не сте сигурни, ето цялата информация, която сте намерили по въпроса в две изречения:

Упражнението поставя стрес върху тялото ви.
The 100% безопасно, ако НЕ тренирате за хранително разстройство по време на възстановяване, дори ако вашата диета (отнемане) е продължила само кратко време, дори ако не виждате отвън нараняванията на тялото си и дори ако смятате, че тренировката е „ здрави ”.

Ако изпитвате симптоми на недохранване, упражненията не са полезни за вас. Нито бодибилдинг, нито план за тренировка с личен треньор, нито вдигане на тежести или кардио във фитнеса, които са били част от активното ви хранително разстройство, няма да ви помогнат. Ако искате да се излекувате, трябва да спрете. Абсолютно.

Пристрастени сте и към тренировки?

Ако някой се бори с алкохолизма, бихте ли му казали да изпие чаша вечер, защото това укрепва сърцето и подобрява кръвообращението? Знаейки, че имате проблеми с алкохола и съществува значителен риск това да е цяла бутилка напитка?

Точно както човек с хранително разстройство не трябва да насърчава познати и лекари да спортуват, просто защото спортът има очевидно положителен ефект върху човешкото тяло. Ако сте компулсивни и зависими, обучението ще донесе повече вреда, отколкото бихте могли да се възползвате.

Ако искате да се излекувате, трябва да спрете. Абсолютно.

Има няколко вида хранителни разстройства, анорексия, нервна булимия, орторексия, разстройство с преяждане, диабулимия, други уточнени хранителни или хранителни разстройства (osfed), но по-рядко споменатите също заслужават място в списъка: анорексия атлетична и упражнявайте булимия.

„Рискът от развитие или повтаряне на анорексия атлетика е един от най-убедителните аргументи за спиране на тренировките, когато решите да се възстановите от хранително разстройство.“

източник: Olwyn, 2013.

Вашето тяло се нуждае от много енергия, за да възстанови отново всички биологични функции до оптимални нива и това няма да помогне, ако тренировката ви продължи. Упражнението е психически и физически стрес (Stults-Kolehmainen and Sinha, 2014) и тяло в процес на възстановяване (преживяло период на хранително разстройство) храненето е просто доста стресиращо, балансиране на физическите процеси, обработка на количеството загубен сън и вътрешното напрежение, свързано с манталитета на хранителното разстройство, което само по себе си оказва достатъчен натиск върху тялото! Когато упражненията са придружени от възстановяване, нивата на NEAT (термогенеза за активност без упражнения) остават по-високи от идеалните, да не говорим, че нормализирането на кардиологичните и хормоналните аномалии, свързани с хранителни разстройства, се затруднява от повишената готовност за стрес, обикновено оставаща поради липса на енергия и допълнителни психологически стресори (което означава: поведение с хранителни разстройства и прекомерно внимание към телесния състав). (Олвин, 2013)

На унгарски това накратко означава, че упражненията представляват риск, а при обучението съществува риск процесът на възстановяване да не се осъществи напълно.

Хиперактивност? Можех да се движа постоянно?

Хиперактивността и принудата да се движат са често срещани при хора с хранителни разстройства.

„Анорексичната група беше значително по-активна, тренираше по-често и се ангажираше с обширно обучение. Членовете му също са по-склонни да тренират тайно и да се държат по-натрапчиво по отношение на обучението. "

източник: Clive G. et al., 1993.

Анализирайки експеримента с глада в Минесота, откриваме, че мъжете стават по-активни и неспокойни дори по време на умерено гладуване, просто защото недохранването причинява повишена подвижност при хората. Причината за това се крие в нашия инстинкт за оцеляване! Ако тялото изпитва глад, то ако все още не получава правилното количество (или качество) хранителни вещества, то го кара да бъде активно, тоест да може да мигрира от А до В без храна, като посвещава всичките си сили на храна.

С други думи, човек може да посрещне толкова увеличен товар, защото е недохранван! И колкото повече се движите, колкото по-активни ставате, толкова по-недохранени ставате ... Доста иронично, не?

Неспокойствие

Ясно си спомням от дните на активното ми хранително разстройство, моменти, когато се чувствах сякаш мога да избягам маратона и не бях в състояние да седна на дупето си. Сякаш една вътрешна сила ме беше накарала да се движа постоянно, нон стоп. Непрекъснато ходех с крака, разтягах мускулите си, ходех на фитнес, за да „изграждам мускули“, правех кардио повече пъти, отколкото би трябвало, винаги се изкачвах по стълбите, разхождах се с часове, обикновено избирах по-дългия път за вкъщи и просто не можех да остана спокоен. Ако ядох, това чувство само се засилваше - вероятно поради безпокойството относно калоричността на храната.

Вярвах с всички в моята среда, че тренировките са нещо добро за мен, правят ме спокойни и силни и от съществено значение за мен да остана балансиран и здрав. Може би дори самият аз повярвах на тези аргументи, но днес го знам това са само оправдания те бяха. Бях ужасен, че ако спра и след това започна да напълнявам, ще се разболея, няма да мога да изпотявам токсините от тялото си и може би никога няма да имам желание да спортувам отново в бъдеще. Страхувах се, че ако си дам разрешение да си почина, няма да искам да се движа повече.