Вместо диета Храните ви помагат да отслабнете - лечебна практика
Тези храни могат да ви помогнат да отслабнете и се считат за истински продукти за отслабване
Ако искате да отслабнете, можете да броите приема на калории всеки ден или да готвите сложни диетични рецепти. В ежедневието обаче се оказа принцип да се въздържат от диети и вместо това да променят начина си на живот. Тялото вече може да бъде подкрепено чрез замяна на няколко храни със здравословни. Този метод отнема повече време, за да се отърве от излишните находки, но също така продължава цял живот. Важно е да изхвърлите старите хранителни навици зад борда. Ние показваме кои храни ви помагат да отслабнете по естествен път.
„Просто яжте по-малко или само половината“, този хранителен план работи за много малко хора. Освен това ниският прием на храна не е здравословен, тъй като може да се случи недостиг на жизненоважни хранителни вещества. Например дефицитът на витамин, калий или калций може да има сериозни последици. Тялото работи на задна горелка и чувството на глад се засилва. Катарина Б. (43) от Хановер: „С всички диети, които съм правила досега, постоянният глад беше най-лош.“
От друга страна, тези, които посягат към правилната храна, могат да се хранят сито и да отслабват едновременно. Акцентът: досадното преброяване на калории вече не е необходимо. Някои храни могат да ви помогнат да се отървете от излишните телесни мазнини.
Започнете деня с овесени ядки
Денят може да започне с пълноценна закуска. Купа овесени ядки с мляко ви кара да се чувствате сити и в добра форма. Овесените ядки са богати на фибри и ненаситени мастни киселини. По тази причина люспите ви държат сити за дълго време. Магнезият също е в изобилие. Минералът може също да засили изгарянето на мазнини, както са установили някои проучвания.
Натуропатията отдавна е известна: Кедровите ядки обикновено се считат за истински производители на отслабване. Междувременно с чаша зелен чай от Азия, кедровите ядки могат да стимулират метаболизма и храносмилането с пропорция от 50% висококачествени ненаситени мастни киселини.
Новото е, че дори шоколадът може да допринесе за загуба на находки. Въпреки това, когато го купувате, трябва да се уверите, че това е висококачествен тъмен шоколад с високо съдържание на какаово масло. Според наскоро публикувано проучване хората, които консумират редовно шоколад, имат по-малко телесни мазнини от тези, които ядат малко или никаква храна.
Нездравословните храни ви напълняват
Обратното разбира се може да се постигне и с доста нездравословни храни. В мащабно американско проучване изследователи от Харвардското медицинско училище в Бостън установиха, че по-специално яденето на картофени чипсове ви прави дебели. По време на 20-годишното дългосрочно проучване учените изследваха хранителните навици на над 120 000 жени и мъже. На всеки четири години субектите бяха питани за хранителните си навици и след това теглото им беше измервано. Установено е, че консумацията на 30 грама чипс на ден води до средно 770 грама допълнително тегло след четири години. На второ място на храните за угояване са нишестените картофи, безалкохолните напитки със захар и червеното месо. От друга страна, участници в изследването, които привидно са яли зеленчуци, пълнозърнести продукти, млечни продукти и плодове, отслабнали или поне запазили теглото си.
Изброихме десет храни, които не трябва да липсват в ежедневното меню. Тези, които консумират тези храни в допълнение към балансирана диета и упражнения, могат да загубят телесно тегло в дългосрочен план.
Грейпфрутът потиска апетита
Американски учени установиха, че плодовете от грейпфрут помагат за проливането на килограми. Причината: грейпфрутите стимулират метаболизма на захарта. Освен това съдържащите се в него горчиви вещества инхибират апетита. Следователно чаша чист сок от грейпфрут не трябва да липсва за закуска или между тях. Въпреки това, сърдечно-съдовите пациенти трябва да се консултират със своя лекар. Известно е, че грейпфрутът също може да промени начина, по който работят сърдечните лекарства.
Сирене със здравословни мастни киселини
Млякото и сиренето съдържат много мазнини, но те са здравословни мастни киселини. Освен това млечните продукти съдържат много калций. В научно проучване жените в частност изгарят повече мазнини, ако консумират поне 1000 милиграма калций на ден.
Овесена каша с високо съдържание на фибри
Овесените ядки съдържат много фибри и ненаситени мастни киселини. Предимство: Супа с люспи сутрин ви държи сити за дълго време и предотвратява вкусните лакомства между тях. Овесените ядки също съдържат много магнезий, който стимулира храносмилането.
Кедровите ядки подпомагат отслабването
Кедровите ядки съдържат много мазнини, но въпреки това се считат за добра помощ при отслабване. Ядките съдържат ненаситени мастни киселини, които спомагат за стимулиране на метаболизма на мазнините. Те също така съдържат важни минерали като магнезий, калций и калий. Кедровите ядки вървят чудесно в мюсли сутрин или с почти всички салати.
Здравословни плодове
Плодовете като боровинки имат добър вкус и ви помагат да отслабнете. Освен витамин С, минерали и микроелементи, се казва, че малките сини плодове имат и "анти-стареещи" ефекти.
Бананите като източник на енергия
Бананите са идеални като лека закуска между храненията. За разлика от други плодове, узрелите банани съдържат висок дял въглехидрати. Те осигуряват енергия и ви зареждат. Особено преди и след тренировка, те са добра алтернатива за задоволяване на глада.
Зелен чай
В Япония хората разчитат на лечебните свойства на зеления чай от векове. Според някои азиатски проучвания се казва, че зеленият чай помага да отслабнете. Около три до пет чаши на ден кара находките на тялото да се срутват.
Кафявият ориз ви изпълва
Вместо бял ориз, по-често трябва да се използва кафяв ориз. Неочистеният ориз е с високо съдържание на фибри. Това означава, че стомашните ензими разграждат ориза по-бавно. Нишестето, което съдържа, се превръща в захар по-бавно. Кафявият ориз ви засища по-дълго и според някои изследвания замяната на белия ориз с необелен ориз намалява риска от диабет тип II.
Здравословните броколи предпазват от рак
Броколите съдържат много витамини С, Е и А. Това е доказано, че предпазва зелените зеленчуци от ракови тумори. Броколите също са богати на фибри. Във вегетарианската кухня има безброй начини за приготвяне на този вкусен зеленчук. (sb)