Упражнението е забавно с това ръководство за фитнес уреди aktivshop
Решили сте да спортувате повече, може би искате да закупите фитнес уреди за домашен спорт и сега не знаете какво ви подхожда най-добре? Независимо дали във фитнеса или у дома: за да разберете кои фитнес уреди са най-забавни за вас, първо трябва да определите предпочитанията и целите си. По този начин създавате най-добрите условия за себе си, за да тренирате със забавление, а след това и в дългосрочен план да остана.
Как успявам да спортувам в дългосрочен план?
Тренировките във фитнеса предлагат две големи предимства за начинаещи: За да разберете кое е най-доброто фитнес оборудване за вас, можете да тествате някои там. Второ, ще получите точни инструкции как правилно да тренирате на оборудването. Само това е добра причина да започнете да тренирате във фитнеса. Въпреки това, след известно време често губите интерес към тренировките. За да предотвратите това, е още по-важно да определите какво искате да постигнете със спорта. Имайки предвид една цел, вие сте по-мотивирани и обучението определено е по-забавно.
Така определяте предпочитанията и целите си.
Защо искате да започнете да спортувате? Много хора искат да се отърват от излишните си килограми, за да получат отново по-стройна фигура. Мнозина просто искат да бъдат по-активни, да имат по-добра харизма. Или вече страдате от напрежение и искате да укрепите мускулите си, за да противодействате и да предотвратите болката? Също така е важно предварително да се обмисли дали има физически ограничения, които ограничават избора на спортна екипировка. След като отговорите на тези въпроси, е по-лесно да намерите подходящото за вас фитнес оборудване.
Тренирайте много специфично с фитнес уреди
С фитнес уреди са възможни целенасочени тренировки за сърдечно-съдови и издръжливост, за отслабване и тонизиране на тялото, за повече фитнес и за укрепване на мускулите. Трудно е само да намерите подходящото устройство за вас от големия избор. Вече знаете дали предпочитате да карате колело, да бягате или да гребете и да правите това с велоергометър у дома дори при лошо време. Но какви други предимства ви предлагат различните велоергометри и кой най-добре поддържа вашите лични цели?
Треньор за велосипеди
За случайни спортисти колоезденето е подходящо за ефективно изгаряне на мазнини, повишена физическа форма и за повече благосъстояние. Предимствата на велоергометъра са сравнително ниската му покупна цена, малкият отпечатък и това, че на практика нямате нужда от подготовка за тренировката. Дори начинаещите могат да използват мотора без професионално ръководство от фитнес треньор. Уверете се, че велосипедният треньор има регулируеми нива на трудност, които можете да адаптирате към нивото на вашата фитнес и които са предизвикателни, така че тренировката да не стане скучна. За да тренирате също мускулите на гърба, корема и ръцете, трябва да правите около 20% от тренировъчното си време с компенсаторна силова тренировка, напр. с терапевт или гири.
Кростренажор/елиптичен тренажор
Кроскрейнерите и елипсовидните тренажори се считат за особено ефективни и щадящи ставите. С тези тренировъчни устройства тренирате цялото си тяло, тъй като почти всички мускули са насочени. Идеален за подготовка и повишаване на издръжливостта, укрепване на сърдечно-съдовата система, тонизиране на тялото и чувство за добро. Естествената последователност от движения на кръстосан и елиптичен тренажор протича без ударно натоварване, облекчават се глезенните и коленните стави, бедрата и гръбначния стълб - идеални за хора с проблеми с гърба и ставите, както и хора с наднормено тегло. Кръстосаните/елиптични тренажори предлагат на начинаещите и рекреационните спортисти добро въведение в тренировките.
Ергометър
За всички, които искат да подхождат целенасочено към тренировките си, велоергометърът предлага високоефективна фитнес тренировка за укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на издръжливостта и стимулиране на намаляването на мазнините. Тези висококачествени фитнес уреди са оборудвани с обширни възможности за настройка и обучение и ви предлагат целенасочена тренировка с контрол на изпълнението. В различните автоматични програми тренирате в оптимален диапазон на натоварване, за да постигнете спортните си цели, мониторингът на изпълнението ви дава информация за вашите тренировъчни стойности, включително пулс и консумация на калории.
Гребна машина
Можете да извършвате ефективно обучение за цялото тяло на гребната машина. По време на гребане укрепвате сърдечно-съдовата си система и тренирате всички основни мускули на тялото - крака, седалище, стомах, горна част на тялото, ръцете и раменете - и по този начин увеличавате своята физическа подготовка, издръжливост и координация. Ядрените мускули също са укрепени, което може да подобри стойката и да предотврати проблеми с гърба. От друга страна, ако вече страдате от проблеми с гърба, обучението по гребане обикновено не е подходящо. Преди да започнете, трябва да имате спортен лекар или фитнес треньор, който да ви покаже правилната стойка и правилната последователност от движения на гребната машина, тъй като обучението по гребане е много сложно и технически взискателно.
Бягаща пътека
В допълнение към велоергометъра, бягащата пътека е идеалният фитнес уред за отслабване.С еднаква продължителност на тренировката тренировката за сърдечно-съдови заболявания на бягащата пътека е още по-ефективна, тъй като се изгарят много калории и освен мускулите на краката, седалищните мускули също са добре адресирани. Като бягате, можете също да увеличите своите координационни умения и по този начин да помогнете за предотвратяване на падания. Необучените хора трябва да натрупват мускулите на краката си чрез ходене или скандинавско ходене, преди да започнат да тренират на бягащата пътека. За хора с наднормено тегло и хора с проблеми със ставите и гърба тренировките за бягане са подходящи само частично поради ударните натоварвания.
Стъпка
Степерът е истинско чудо на ефективността по отношение на изгарянето на мазнини - ако тренирате достатъчно дълго и интензивно с него. Оказва особено влияние върху седалището, прасците и бедрените мускули и тренира издръжливост. Тренировката на степера отговаря на движението по изкачване на стълби и лесно може да стане монотонна, но тъй като стъпка обикновено заема малко място, това е идеалното фитнес устройство за хола, с което можете да гледате любимите си програми пред телевизора. Ново по-нататъшно развитие са степерите с тренировъчни дръжки, които включват мускулите на сърцевината, ръцете и раменете в тренировката. Ако стъпвате без ръце, това е добра тренировка за баланс.
Ако не сте сигурни, попитайте във фитнеса или с Вашия лекар кое е най-доброто фитнес оборудване за Вас.
Фитнес или велоергометър?
Ако обичате да спортувате сред съмишленици или ако се страхувате, че няма да можете да се мотивирате да спортувате у дома, фитнес залата е правилният избор. Там също имате предимството, че в началото сте инструктирани за оборудването и че винаги имате лице за контакт, ако имате въпроси. Ако тренирате заедно с партньора си и след известно време сте разбрали на кои фитнес уреди ви харесва най-добре, е добре да си създадете малка фитнес зала с 2-3 уреда у дома.