Упражнението е ключът към вашето здраве.Загуба на тегло, изгаряне на мазнини, фитнес, спорт
Спортът все повече навлиза във фокуса на медицината и се използва за много различни заболявания. Изглежда обаче, че ефектът не зависи непременно от това дали тренирате в спортно облекло или дали основно поддържате активен начин на живот.
Ежедневният стрес също може да има положителни ефекти, подобни на това при посещение на фитнес - при условие, че обхватът и интензивността са достатъчно високи. За да се оценят ефектите от упражненията и спорта върху метаболитния синдром, научните изследвания показват, че начинът на живот и поведението са важни фактори при метаболитни заболявания като метаболитен синдром и неговите странични ефекти.
Проучването доказва ефекта
В голямо американско проучване бяха изследвани 6 000 американци по отношение на упражненията и упражненията. Доказано е, че активният начин на живот с високи нива на физическа активност („ежедневна активност“) може да има същия ефект върху предотвратяването на високо кръвно налягане и рисковите фактори за метаболитен синдром като редовното, структурирано обучение. Тук обаче е важно консумацията на енергия да е съответно висока. Самият факт, че някой се „движи“ в ежедневието, не показва възможни положителни ефекти върху здравето.
Просто тръгнете по стълбите
Възможните ежедневни натоварвания като физическо градинарство не са непременно лесни за изпълнение за жителите на градовете. По-лесно е да игнорирате асансьора или ескалатора и просто да поемете по стълбите. Дори поръчките без вашата собствена кола са възможни полета за движение, където можете просто да натоварите тялото си.
Настоящото проучване на Loprinzi и колегите му показва, че 43% от възрастните, преследвали подобни форми на движение, постигат общите препоръки за физическа активност от поне 30 минути.
Ако следвате препоръките на Американския колеж по спортна медицина, превантивният ефект на физическия стрес се основава основно на консумацията на енергия. Германските автори също препоръчват допълнителна консумация на калории от около 300-400 ккал. на ден. (2) Откъде в крайна сметка идва това потребление на енергия, изглежда по-малко важно.
Ако сравните тези препоръки с консумацията на енергия при ежедневен стрес, също така става ясно, че изкачването по стълби веднъж не изглежда подходящо за профилактика на споменатите заболявания. Ако една жена на 30-годишна възраст, ръст 178 и тегло 70 килограма трябва да консумира 400 калории, изкачвайки се по стълбите, тя ще трябва да се изкачва по стълбите в продължение на 88 минути. Това показва, че ежедневният стрес не трябва да се надценява!
Заключение
Упражнението може да бъде толкова ефективно, колкото предписаното лекарство, но само ако се използва в правилната доза. Във всекидневния живот повечето хора са подложени на предизвикателства. Първо, за вашето тяло е без значение дали спортувате или спортувате повече в ежедневието. Успяхме да ви покажем, че не е достатъчно да използвате стълбище вместо ескалатор - сега от вас зависи да внесете възможно най-много упражнения в ежедневието си! (Страдате ли от болки в гърба? Тогава прочетете също: Болки в гърба поради слаби крака и седалищните мускули)
Препратки:
1. American Journal of Health Promotion, 2013, том 27, (3), стр. 143-151
2. Graf, Ch. & Rost, R. (2002) Спорт и здраве. В R. Rost (Ed.), Учебник по спортна медицина. Pp.66-672. Германски медицински издател: Кьолн.