Упражнение за закуска на гладно на гладно - изгаряме ли повече мазнини
Това е тема, която винаги е обект на дебати. Въпросът е, че ако мислите, че ако не ядете цяла нощ, преди сутрешната си тренировка, тялото ви ще изгаря повече мазнини по време на тренировката, отколкото бягане, колоездене.
Всъщност идеята също изглежда разумна. В края на краищата сте празни в продължение на осем до дванадесет часа без храна. Запасите от гликоген са почти изчерпани (да, тялото ви го използва през нощта), а нивата на инсулин са ниски сутрин, така че тялото ви трябва да използва различен източник на енергия по време на тренировка и е по-вероятно първо да се обърне към мазнините.
Ние също не искаме да бъдем разказвачи случайно по тази тема, трябва да решите какво да правите, кого слушате. Това, което е сигурно, вече има доста изследвания по темата, те бяха напълно несериозни, искаха на шега да се изкривят, за да докажат, че нещото работи и имаше номер, който ясно посочи, че няма много смисъл, ако вашата дългосрочна цел е да изгаряте мазнини. Можете да прочетете и за тях.
Кардио тренировка на гладно
Кардио тренировките на гладно са техника, която съществува от години в бодибилдинга и става все по-популярна в различни тренировки на закрито и дори сред спортисти за издръжливост.
Но дали напускането на любимата ни каша сутрин наистина ни кара да бъдем по-стройни с по-добър процент телесни мазнини и по-добри спортни постижения?
Бърз начин за изгаряне на мазнини?
Рано сутрин, незаредените тренировки са популярни сред културистите, особено тези, които се готвят да се състезават и искат да увеличат сухотата си, когато се появят на сцената. Някои известни личности също се обръщат към тази техника, когато се подготвят за фотосесия или парад на червения килим.
Някои проучвания са установили, че движението на гладно изгаря близо 20 процента повече мазнини, отколкото при попълнени запаси от гликоген. Защо?
Когато се храним, количеството инсулин (който регулира разграждането на мазнините) в тялото ни се увеличава. Според някои изследвания по-високите нива на инсулин намаляват метаболизма на мазнините с 22 процента.
Искате ли да изгаряте мазнини със сутрешни тренировки на гладно? Ето неуспеха!
Очевидно е, че ако целта на тези гладни тренировки е изгарянето на мазнини, тогава основно искате да намалите процента на телесните мазнини, искате да отслабнете. Заслужава ли си да опитате този метод?
Не искате просто да изгаряте мазнини по време на тренировки.
В допълнение към тренировките, с добре подбрана диета с храни с нисък гликемичен индекс, имате възможност да поставите тялото си в режим на изгаряне на мазнини през по-голямата част от деня. Всъщност голяма част от процеса протича през този период. Какво мислиш? Помага ли тази тренировка на гладно за това? ДОБРЕ НЕ!
Изследванията също така установяват, че кардио тренировките на гладно не увеличават изгарянето на мазнини през 24-часовия период от деня и дори се забавят. Докато мускулите се адаптират към използването на повече мазнини по време на тренировки, в дните, когато тренирате, няма да изгаряте повече мазнини в сравнение с дните, когато не го правите.
Изгарянето след тренировка не помага при гладуване
Последващото изгаряне е по същество, когато тялото използва повече мазнини като източник на енергия след тренировка, която може да продължи 24 часа в денонощието. Това е вашата цел!
Това се доказва от друго проучване, разглеждащо две групи, всяка от които е изпълнявала кардио тренировки с умерена интензивност. Едната група не яде закуска след пост през цялата нощ и прави сутрешната си тренировка на празен стомах, докато другата група яде преди тренировка.
И през деня всички ядоха храната, предоставена от изследователския екип, която беше напълно еднаква за всички, така че нямаше разлика в това, само в сутрешната консумация.
Резултатът: тези, които са яли преди сутрешната си тренировка, са изгаряли повече мазнини като източник на енергия 24 часа след тренировката.
Загуба на тегло с намаляване на калориите - с тренировки с ниска интензивност
Друго проучване беше проведено с 20 жени в колеж на възраст в обучение, които бяха изследвани в продължение на 4 седмици. Всички направиха аеробна тренировка с ниска интензивност. Те бяха разделени на две групи, едната половина от групата закусваше (40 g въглехидрати + 20 g протеиново смути), другата половина правеше сутрешната си тренировка на празен стомах.
Обучение: Обучението се извършва на бягаща пътека при 70% от максималния пулс в продължение на 4 седмици, 3 пъти седмично.
Хранене: Участниците са имали същото съотношение на макроелементи в диетата си (45% въглехидрати, 30% протеини, 25% мазнини) и са използвали 500 калориен дефицит. Всички следваха това и трябваше да водят дневник на храненията си, можеха сами да избират храната, която ядат. Какъв е резултатът?
Резултат: Почти нямаше разлика между резултатите от постните жени и жените, които закусваха. Всички бяха доволни, всички отслабнаха и успяха да изгорят големи количества мазнини, подобрявайки телесния си състав.
Изчакайте! Да, необходими са повече изследвания, защото навсякъде не е деликатна тема напразно, партиите с различни гледни точки могат бързо да прескочат помежду си.