Упражнение за отслабване на корем и хълбоци - Едно две тънки

Тя представя 5 на Force d ' Упражнение за отслабване на корема и колкото за Страницитесъществени за изпълнението му са Снарядите: тежести и гири и задвижване. Имаме редица съвети и правила (препоръки) за правилния тренировъчен процес със свободни тежести.

За ваше удобство има Видео с упражнения за отслабване на стомаха и фланговете, той ще оцени собствените им сили и точност на движенията, импулси за промяна! Готови за старт?

Първият ни съвет в работата е да подобрим контура на фигурата - не се страхувайте, дъмбели, дискове, цилиндри! Тези полезни снаряди като „тежест“, като щракнете върху вашата помощ, Упражнение за отслабване на корема и хълбоците, най-ефективно стимулира изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Малко, за да преодолеете "без тегло", трябва да се стабилизирате - спрете в определен момент. Тези празници на траекторията на движение използват повечето мускулни групи, седалищните мускули, също "трудни" за влакната.

Децентрализирано упражнение за отслабване на корема и фланговете на лицето!

По време на силови тренировки, Упражнение за отслабване на корем и фланговеКорекция на страната и стомаха оптимално в процеса на работа, не само на коремните мускули, с всичките му компоненти. Те имат предимството да имат достъп до целия „COR“, като започват с ръцете и обратно до седалището и бедрата.
Предимството на подобни практики е ясно - за мускулите, еластични и силни. Запазете основния корем и отпуснатата кожа в кръста.

Различните елементи на свободното тегло изискват постепенни навици, опитайте се да не правите изкуствено гладко и да увеличите тежестта. Посока на обучители за начинаещи - важен фактор. Той избира оптималното предаване на мощност, програма, разредена аеробна активност и културизъм.

Запознайте се с ефективен комплекс за нормата, стомаха и фланговете. За изпълнението са ви необходими:

Две гири (не повече от 3 кг за начинаещи, максимум 5 кг за спортиста на обучени лица);
Резен (палачинки от стъблото);
Седло (ако е приложимо);
Удобно облекло;
Стремежът към резултат и положително!

Не пренебрегвайте Обучението (бягане, скачане, известно на всички гимнастически движения презареждане). За да предпазите тялото си от негативни и болезнени крампи на мускулите и връзките.

ТОП 10 от най-добрите упражнения за отслабване на стомаха и фланговете, със свободни тежести

Важно! Ефектът няма да бъде прекомерна сума - изпълнете Упражнения за отслабване в стомаха и хълбоците (Снимка помощ за начинаещи), да не прекалявате. За всяка точка достатъчно 10-15 повторения. Разделихме Инсталацията на две “Lass”: първата включва страничните и косите, мускули (талия), втората на корема, горната и долната пресентеила (корема). Да започна.

Почистете, изправете, укрепете Бока

Упражнение 1.

Стояща позиция, крака успоредни, ръце изпънати вертикално към тялото, като двете страни държат дъмбел;
Единият крак е направен напред и от дълбочина на удара, коленете на двата крака са свити;
Ръцете вървят напред, изправени, кракът, въртенето на тялото в колана;
Връщане към първата поза;
Упражнение Alternis с различни крака.

Упражнение 2.

Въжената ръка натиска върху щангата на гири, освободени по тялото, лявата ръка на тила;
Позицията на краката трайна, тазът при бягане не се движи;
С издишването на Черупката бавно се клати надясно, Дъмбела се плъзга по Хълбока до коляното (ако е възможно, по-долу);
При вдъхновение Тялото се изправя;
След 10 до 15 повторения отидете в лявата ръка.

Упражнение 3.

Тази задача за премахване на страници, както по-горе, наклона на кутията е в посока на свити лакти, ръце зад главата.

Забележка за упражнения 2 и 3:

Не гонете Дълбочините на наклон - Горната част на шкафа е строго на Страницата, без Завала напред.
Няма бонус за Ръката на две гири, подобни на Противотежестите, за да провали усилията им и да завърти.
„Чуйте“ вашите мускули, вашето напрежение - изберете най-добрия ритъм.