Упражнение за отслабване lyashek - Dietonus

Ако планирате да отслабнете и да получите тънка фигура и опънати бедра, най-добрият метод е да изпълнявате специални упражнения и рационални, балансирани.

Но добро допълнение, което ще ви помогне да сбъднете мечтата си, би било използването на други методи. Масаж, различни обвивания - има огромно разнообразие от тези методи! Но първата стъпка да започнете да го правите е с упражнения. Предлагаме ви класация на 10-те най-ефективни упражнения за отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедрата у дома

Всички те перфектно следват движението при работа в областта на тазобедрената става, помагайки за развитието на стройни крака и изгаряне на мазнини, но ние сме подредили по ефективност. След като последният ни ТОП 10 от най-добрите упражнения за седалището получи страхотна обратна връзка от читателите, решихме да съставим същото за бедрата. Но тъй като повечето такси са основни, не е изненадващо, че много от тях се припокриват. И така.

Сумо клек

Кляканията са най-добрите упражнения за отслабване на бедрата у дома. Те са добри в работата с вътрешната част на бедрата и задните части.

Около 7 различни вида клекове и разликата между тях, вижте тук.

Прав гръб, краката са раздалечени по-широко от таза, ръцете с гири по тялото за еднократна употреба.
Закрепете таза и бавно седнете преди тренировката под прав ъгъл.
Изправете се изправяйки коленете. По време на упражнението, гледайки позата, главата не е спусната.

Средно трябва да завършите петнадесетте повторения с множество подходи. Клекнете с гири, започнете с минимално тегло.

Прорези към

Работа от вътрешната и външната страна на бедрата и седалището. Оформяне на красив релеф на крака.

Има 7 различни вида атаки, разберете как се различават.

Застанете с крака, по-широки от ширината на раменете, ръце, свити в лактите и поставени на колана.
Стъпете настрани с десния крак, огъвайки се в коляното. Теглото на тялото е върху десния крак, а левият крак е опората.
Контрол на стойката, повдигната брадичка, работи само в долната част на тялото. Направете скок на левия крак.

Изпълнете два до три сета от петнадесет пъти.

Румънски мъртва тяга с гири

Работа върху седалището и бедрата. Премахнете излишната мазнина, дайте тесни бедра.

Стоейки с леко свити колене.
Сгънете коленете под прав ъгъл, седнете. Ръцете с дъмбели се движат от предната част на бедрото до средата на крака и назад, преди да спрат.

Изпълнете два до три комплекта от дванадесет или петнадесет пъти. Започнете с леки тежести.

Махане на краката перманентно

Работа върху глутеалните мускули и мускулите в предната и вътрешната част на бедрото. Отървете се от мазнините от бедрата и дупето, укрепете, направете краката по-тънки. За надуване и увеличаване на бедрата използвайте тежестта.

Има 4 различни вида люлки, предназначени за изработване на различни страни на бедрото.

Изправете се, хванете се за опора.
Свържете единия прав крак отстрани, люлеейки се с максимална амплитуда.
Внимавайте за позата, изправен назад през цялото упражнение, тялото не се счупва, работи само върху крака.

На всеки крак дванадесет повторения, броят на сетовете от две до пет.

Упражнение на "президента" (статично)

„Столът“, въпреки очевидната си простота, помага за изгарянето на калории и упражненията са чудесни за закръгляване на бедрата и задните части.

Изправете се с гръб към стената и се отдалечете на половин крачка.
Наклонен назад, отгоре надолу върху въображаем стол. А тазобедрените и коленните стави трябва да са под прав ъгъл почти еднакви, когато седим на стола.
Ръцете надолу или кръстосани на гърдите.
Задръжте тази позиция, колкото можем, минута или две.

Оптималният брой повторения за „създаване“ на перфектни бедра, два до пет пъти.

Обратна хиперекстензия

Работете корема, гърба, бедрата, седалището.

За да изпълните упражнението, ще ви трябват две табуретки или два стола, които трябва да бъдат поставени заедно. Преди всичко дизайнът е стабилен. Легнете по корем, така че да поставите тялото от бедрото до раменните стави.
Краката са на земята, отпуснете краката си на земята. Ръцете са удобни в позицията под гърдите.
На издишване повдигнете краката в същата линия като тялото и вдишайте - пропуснете.

Повторете осем до десет пъти.

Ножици

Работете на корема, гърба, бедрата. Упражнението допринася за образуването на фини линии в бедрото и потиска ушите (крилата) в бедрата. „Ножица“ не е единственото упражнение, което елиминира „ушите“ на бедрата.

Легнете на пода, ръцете са успоредни на тялото, долната част на гърба лежи на пода.
Издърпайте краката си от пода под лек ъгъл. Перфектно, ако краката ви ще бъдат възможно най-близо до земята, но не и да я докосват.
Изпълнявайки движения на краката, сякаш плавате. Коленете ви да се навеждат към невъзможното. Можете също така да си представите, че движенията наподобяват движението на ножичните ножове - единият крак, когато се приближава към земята, другият се отстранява.
Обхватът на движение е нисък, натоварването на бедрото е високо.

Повторете десет пъти.

Платформа

Платформата е пейка за гимнастика. Упражнявайте, помага за поддържане на мускулния тонус и изгаряне на калории. Натоварени отпред, отвътре и отзад на бедрата и задните части.

Вземете гирите в ръка и стъпете на платформата с левия крак. Тя трябва да застане на платформата, образувайки прав ъгъл.
Изправете крака си в коляното и повдигнете платформата с двата крака. Задържайте секунда и падайте на земята.
Изпълнени редица стъпки, първо за левия крак, след това същият за десния.
Инсулт Средно темпо, контрол на баланса.