Ефект на джинджифила при отслабване Ново проучване за невероятен ефект

Знаете ли „твърдите факти“ за ефекта на джинджифила? В тази статия ще научите за науката и практиката на грудката. Включително някои невероятни разкрития, подкрепени от нови изследвания.

Преглед на темата

Какво е джинджифил?

Жителите на много тропически и субтропични райони се радват на джинджифил от хилядолетия - не само заради безпогрешния му вкус, но и заради ефекта му. Смята се, че люлката на джинджифиловия клубен е в днешна Индонезия. Тук в Европа растението е известно от 9 век.

Когато говорим за джинджифил, имаме предвид корена на растението. Има луковична форма с кафява обвивка и жълт интериор. Джинджифилът е най-известен със своя интензивен вкус - характерна смесица от острота и сладост.

Научно доказано: магическият ефект на джинджифил

Може ли джинджифилът да ви помогне да отслабнете, да изградите мускули и да издържите? Отговорът може да ви изненада. Защото е: да.

Грудката не само има дълга традиция като лечебно растение - напр. в традиционната китайска медицина и Аюрведа. Положителният му ефект сега също е научно доказан.

Джинджифилов ефект # 1: По-малко възпаление

Съдържащият се в корена гингерол има противовъзпалителен ефект в тялото ни. Това позволява на растението да бъде толкова ефективно срещу възпаление и болка, колкото аспиринът. В скорошно проучване върху 92 доброволци джинджифилът е също толкова ефективен срещу артрит, колкото и болкоуспокояващото

Препоръчителна сума: 2 g джинджифил на ден

Джинджифилов ефект # 2: По-малко мускулни болки

Едно проучване също така тества влиянието на джинджифила върху мускулната болка, напр. Болезнено. На 40 участници беше наредено да правят редовни силови тренировки, за да изследват ефектите на джинджифила върху способността на участниците да се регенерират. Резултат: Потребителите на джинджифил страдат от значително по-малко мускулни болки и болки в мускулите

Тъй като еднократният прием на джинджифил не постига желания ефект, изследователите предполагат, че положителните ефекти се проявяват само при редовна консумация на джинджифил

Препоръчителна сума: 2 g джинджифил на ден

Джинджифилов ефект # 3: По-добро храносмилане и благополучие

Доказано е, че джинджифилът подпомага храносмилането, намалява липидите в кръвта и подобрява нивата на холестерола

Ако морската болест е проблем за вас, не е нужно да прибягвате до химическия клуб и по-скоро трябва да се доверите на магическия ефект на джинджифил срещу гадене. Има многобройни изследвания, които потвърждават, че растението има мощен ефект срещу гадене - и не само срещу морска болест.

Препоръчителна сума: 1-2 g джинджифил на ден

Ginger Effect # 4: По-добра памет и отзивчивост

Учите ли за важен изпит и искате да подобрите способността си да реагирате? След това трябва да ядете редовно джинджифил, както показва ново проучване: Отзивчивостта и задържането на паметта на хората, консумирали екстракт от джинджифил в продължение на 8 седмици, очевидно превъзхождат тези, които не

Препоръчителна сума: 400-800 mg екстракт от джинджифил на ден

Джинджифилов ефект # 5: По-малко апетит, повече изгорени калории

Забелязвали ли сте някога колко топло става след пикантна храна?

Това е така, защото чилито и други люти подправки стимулират метаболизма ви. Добрата новина: Джинджифилът има същия ефект на изгаряне на калории - поне това показва неотдавна публикувано проучване на Ню Йоркския Колумбийски университет

И изследователите откриват друг изненадващ ефект на джинджифила: консуматорите на луковични растения ядат по-малко - имат по-малък апетит.

Препоръчителна сума: 2 g джинджифил на ден

Джинджифилов ефект # 6: Повече тестостерон

Джинджифилът като бустер за тестостерон? Този ефект е научно доказан при плъхове. Изследователите установяват, че тестостеронът на гризачите се удвоява в рамките на 14 дни, ако редовно консумират екстракт от джинджифил

В момента трябва да гледаме на този резултат със здравословна доза скептицизъм: Първо, причината за този ефект все още не е изяснена и, второ, все още предстоят доказателства при хората.

Ако прехвърлим това проучване върху хората - изцяло в името на науката, 80-килограмово „морско свинче“ ще трябва да яде 40-80 грама екстракт от джинджифил на ден. Препоръчвам ви да оставите тези доказателства на изследователите. 😉

Препоръчително количество (за гризачи): 0,5-1 джинджифилов екстракт на кг телесно тегло

Джинджифилов ефект - обобщение

Джинджифилът инхибира възпалението и успокоява мускулните болки - така че може да ви помогне да се възстановите по-бързо след тренировка. Ако джинджифилът увеличи и производството на тестостерон при хората, това може да ви помогне да изградите мускули и да загубите мазнини.

Растението помага да отслабнете, като засилва метаболизма и понижава апетита.

Очевидно е, че 1-2 грама джинджифил на ден са достатъчни, за да се насладите на ефекта на джинджифила.

Практическа употреба: Ето как освобождавате ефекта на джинджифила

Вече знаете 6 твърди факта за джинджифила, една съществена причина все още липсва: безпогрешният вкус на джинджифил!

Тъй като вкусът на джинджифила е много интензивно сладък и същевременно пикантен и лют, той е от една страна добра подправка за готвене, от друга страна можете да го използвате и за приготвяне на вкусен чай (джинджифилова вода).

Рецепта за джинджифил: джинджифилова вода/чай от джинджифил

Джинджифиловата вода се приготвя бързо и има добър вкус през всеки сезон - независимо дали е топъл или студен. Винаги трябва да използвате пресен джинджифил за приготвянето и още не завършен чай.

100 г пресен джинджифил
3/4 L вода
По желание: лимон, ябълка, канела, подсладител или мед.

Подготовка:

Обелете джинджифила и нарежете на тънки, малки парченца
Оставете водата да заври
Вариант 1: Изсипете парчетата джинджифил с вода в чайник и ги оставете да стърчат за 10-15 минути.
Вариант 2: Добавете джинджифил (+ незадължителни съставки) към врящата вода в тенджера и оставете да къкри 15-20 минути. След това го оставете да стръмни за около 5 минути. Отделете джинджифиловата вода от твърдите съставки с помощта на сито и изсипете в кана за сервиране.

Бакшиш: Ако измиете добре джинджифила, можете да си спестите пилинг.

Още рецепти за джинджифил

Има безброй начини да добавите джинджифил като подправка към ежедневната си диета. Ето няколко примера:

Лятна салата с джинджифил: Използвайте малко авокадо, ягоди, листа от маруля и кедрови ядки, за да извикате вкусна закуска и да я опитате с лимонов сок, настърган джинджифил, сол и черен пипер.
Тиквена супа с джинджифил: Пригответе тиквена супа с джинджифил (рецепта). Можете да добавите пиле или скариди като вложка.
Марината от джинджифил: Харесвате пикантна телешка пържола? Можете да смесите правилната марината от джинджифил, соев сос, оризов оцет, сусамово масло и чесън.

Бакшиш: Ако вкусът на джинджифил е твърде интензивен за вас, можете да го неутрализирате с малко лимонов сок.

Заключение

Джинджифилът е не само здравословен и вкусен, растението има няколко изненадващи ефекти, които могат да ви помогнат по пътя към мечтаното тяло. Силният вкус първоначално може да отнеме известно привикване за някои хора. Има невероятен брой възможности за подготовка за това, така че всеки да намери рецепта за джинджифил, която му харесва.

Безплатно ръководство: Правилният и грешен начин за използване на хранителни добавки

Ако искате да използвате хранителни добавки, е лесно да инвестирате много пари в, в най-добрия случай, неефективни препарати.

Следователно препоръките в това ръководство се съгласуват с диетолог. Ще разберете какво наистина помага.

Ако искате да оптимизирате хранителните си запаси за изгаряне на мазнини, трябва да ги изтеглите сега - в момента е безплатно.

В електронната книга ще намерите допълнителна информация за витамините и минералите. Ще научите и как да разпознаете добрия лекар и как да го намерите.

Какви преживявания сте имали с джинджифила и ефекта на джинджифила? Коя рецепта за джинджифил можете да препоръчате? Напиши коментар.

Това е пост за гост от Томас Визингер, основател на портала Fitness Spartacus, който разказва за храненето, диетата и отслабването.

Zahmatkash M, Vafaeenasab MR. Сравняване на аналгетичните ефекти на локално билково смесено лекарство със салицилат при пациенти с остеоартрит на коляното. Pak J Biol Sci. 2011. [↩]
Черен CD и др. Джинджифилът (Zingiber officinale) намалява мускулната болка, причинена от ексцентрични упражнения. J Болка. 2010. [↩]
Черен CD, Oconnor PJ. Остри ефекти на диетичния джинджифил върху мускулите на квадрицепсите по време на упражнения за колоездене с умерена интензивност. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008. [↩]
Wu KL, et al. Ефекти на джинджифила върху изпразването на стомаха и подвижността при здрави хора. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008. [↩]
Alizadeh-Navaei R, et al. Изследване на ефекта на джинджифила върху нивата на липидите. Двойно сляпо контролирано клинично изпитване. Саудитска Мед J. 2008. [↩]
Borrelli F, et al. Ефективност и безопасност на джинджифила при лечението на гадене и повръщане, предизвикано от бременност. Акушер гинекол. 2005. [↩]
Chaiyakunapruk N, et al. Ефикасността на джинджифила за профилактика на следоперативно гадене и повръщане: мета-анализ. В J Obstet Gynecol. 2006. [↩]
Pillai AK, et al. Антиеметичен ефект на джинджифил на прах спрямо плацебо като допълнителна терапия при деца и млади възрастни, получаващи високо еметогенна химиотерапия. Педиатър Рак на кръвта. 2011. [↩]
Ернст Е, Pittler MH. Ефикасност на джинджифила при гадене и повръщане: систематичен преглед на рандомизирани клинични проучвания. Br J Anaesth. 2000. [↩]
Saenghong N, et al. Zingiber officinale подобрява когнитивната функция на средновековните здрави жени. Evid Based Complement Alternat Med. 2012. [↩]
Mansour MS, et al. Консумацията на джинджифил подобрява топлинния ефект на храната и насърчава чувството за ситост при мъжете с наднормено тегло. Метаболизъм. 2012. [↩]
Kamtchouing P, et al. Оценка на андрогенната активност на Zingiber officinale и Pentadiplandra brazzeana при мъжки плъхове. Азиатски J Androl. 2002. [↩]
Не пробвайте това у дома, хора! [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук