Упражнение за отпускане на мускулите на тялото

Това двадесетминутно упражнение има за цел да освободи напрежението в тялото и да отпусне ума. Няколко мускула се разтягат и отпускат една след друга. Тази техника може да изисква обучение преди да е ефективна.

след това

Намерете удобно и тихо място, където няма да ви безпокоят. Ако искате, пуснете спокойна и успокояваща музика. Седнете или легнете. Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху дишането си. Дишайте бавно и дълбоко.

За всяка част на тялото следвайте процедурата. Първо, спокойно осъзнайте коя част от тялото искате да се отпуснете. След това разтегнете мускула за няколко секунди, преди да го отпуснете, като продължавате да фокусирате вниманието си върху местоположението в тялото си и да сте наясно с релаксацията, която се случва. Повторете движението няколко пъти за всяка част. Можете да започнете с лицето или с краката.

- Лицето