Упражнение за настинка - кога и колко NetDoktor
Софи Мацик е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor.
Е Упражнявайте се с настинка проблем? Това е въпросът, който си задават много хора, които тичат и имат сърбеж в гърлото и хрема. Дори и да не се чувстват значително засегнати от подобни оплаквания, те не са сигурни дали упражнението е препоръчително, въпреки настинката. Силата на симптомите и общото здравословно състояние са решаващи тук. Прочетете повече за упражненията с настинка тук.
Спорт с настинка: възможно ли е?
Когато имате настинка, вирусите на настинка са заразили лигавицата на горните дихателни пътища. Вашата имунна система започва борбата срещу нашествениците, което отслабва тялото ви. Ето защо обикновено се чувствате слаби или уморени, когато сте настинка. Упражненията също предизвикват тялото - енергийните резерви се използват по време на тренировка, сърцето и мускулите работят по-усилено, циркулацията и пулсът се увеличават.
Ако обикновената настинка и спортът се обединят, това означава двойна тежест и по този начин „стрес“ за тялото. Поради това комбинацията от упражнения и настинка не се препоръчва.
В отделни случаи обаче се прилагат различни препоръки, например дали някой има силна или просто лека настинка. Спортът също не е само спорт. Не трябва да очаквате екстремни натоварвания като маратон или друго състезание, когато сте настинка. По същия начин, упражняването на ограничение по време на настинка не е здравословно.
Състезателите със състезателна активност, които са в средата на тренировъчна фаза, най-добре се съветват да говорят с лекар за степента, до която те могат да тренират, ако са настинки. Следните препоръки се отнасят за хоби спортисти и развлекателни дейности.
Лек студ
Упражнението често все още е безпроблемно по време на лека настинка. Ако нямате други симптоми освен хрема, като цяло няма нищо лошо в упражненията. Трябва обаче да се упражнявате леко по време на настинка и да избягвате анаеробни тренировки и дълги периоди на упражнения. Интервалното обучение също не е препоръчително, ако искате да тренирате въпреки настинката.
Уверете се, че сте облечени достатъчно топло и че не се охлаждате по време на почивките (например чрез обличане на топло яке). След тренировка трябва да се нахлузите в сухо и топло облекло възможно най-скоро.
Упражнение при настинка: кога да си вземете почивка!
Въпреки че обикновено упражненията са разрешени при лека настинка, трябва да се въздържате да правите определени признаци за ваше добро - например, възпалено гърло. Това могат да бъдат типичен симптом на настинка, но и предвестник на тонзилит. Това се причинява най-вече от бактерии. Ако имунната система е отслабена от настинка, микробите могат да проникнат в тялото по-бързо, отколкото при здрави хора. След това те могат да се разпространят сравнително лесно и да се разпространят в други органи като бъбреците, черния дроб или сърцето.
Инвазията на сърдечния мускул с последващо възпаление на сърдечния мускул (миокардит) е особено опасна. Съществува риск от трайно увреждане на сърдечния мускул и при определени обстоятелства дори от смъртна опасност! Миокардитът може да бъде предизвикан не само от бактерии, но и от вируси - дори самите вируси на настинка, ако грипоподобната инфекция не бъде излекувана правилно.
Поради риска от възпаление на сърдечния мускул, упражненията с настинка са разрешени само докато нямате треска. Повишаването на температурата може да бъде причинено от самия студ, но може и да е признак за допълнителна бактериална инфекция - като възпаленото гърло, споменато по-горе. И в този случай съществува риск бактериите да се разпространят в тялото и да се разпространят в сърцето или други органи.
Дори ако потискате симптоми като треска или възпалено гърло с лекарства, не трябва да спортувате, ако сте настинка. Лекарството облекчава симптомите, но тялото ви все още е отслабено и не може да се справи с допълнителен стрес като физическа подготовка или други патогени.
Джогинг с настинка?
Що се отнася до джогинга при настинка, мненията на експертите се различават значително. Съществува обаче консенсус относно препоръката, че трябва да слушате собственото си тяло преди всичко. Джогинг с настинка е възможен, ако имате само лек хрема или кашлица. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате и да спрете, когато се чувствате слаби или уморени.
Веднага щом се почувствате наистина зле, имате треска или възпалено гърло, трябва да избягвате джогинг, ако сте настинка. Упражнението стимулира циркулацията и кръвния поток. Това позволява на патогените да се разпространяват по-лесно в тялото, отколкото ако се успокоите - наред с други неща с риск от миокардит, както е описано по-горе. Същото важи и тук: Дори да потискате симптомите с помощта на лекарства, джогингът с настинка все още е табу!
Упражнявайте се след настинка?
След настинка трябва да се успокоите със спорта си. Преди първата тренировка трябва да сте без лекарства поне два дни без повтарящи се симптоми. Първо започнете с ниско натоварване и тренирайте само в диапазона на лека издръжливост през първите няколко пъти. Ако незабавно възобновите стария си график на тренировка с максимален стрес, рискувате рецидив. След инфекция с треска, не трябва да започвате да тренирате отново до около седмица без симптоми. Това е времето, необходимо на тялото да се възстанови.