Упражнение за мигрена Кой спорт наистина помага
Как упражненията за издръжливост могат да помогнат при мигрена
При много мигренари повишената бдителност е повишена. Те са много чувствителни към дразнители от околната среда. Тези впечатления понякога могат да станат твърде много. Сега лекари и психолози от университетската болница в Кил са изследвали как мигрената се влияе от упражненията. Участниците в проучването са страдали от хронична мигрена средно 20 години. Разследването трябва да покаже дали упражненията могат да облекчат симптомите. За това тестовите субекти бяха разделени на група за джогинг и ходене. И двамата правеха леки до умерени 30-минутни тренировки три пъти седмично. След 10 седмици обработката на стимули се е подобрила и в двете групи. Честотата на пристъпите на мигрена може да бъде намалена чрез спорт на издръжливост. Като цяло пациентите отчитат средно с 14,5% по-малко мигренозни дни и 20,6% по-малко пристъпи на месец 1. Според авторите на изследването дали джогингът или ходенето не е решаващо за терапевтичния успех. В случай на мигрена, спортът за лека издръжливост, който се практикува редовно за профилактика, обикновено може да облекчи симптомите.
Когато мигрената се задейства от упражнения
Упражнението е ефективно лекарство за засегнатите от мигрена. Движението в крайна сметка ускорява разграждането на хормоните на стреса, понижава общото ниво на хормона на стреса и по този начин индивидуалния праг на болката. Много е важно обаче да не се претоварвате по време на тренировка - в противен случай мигрената може дори да бъде предизвикана от упражнения. Следователно трябва абсолютно да избягвате да надхвърляте собствената си граница на стрес. Можете например да разберете дали това е така. Б. може да бъде разпознат по пулса ви. Като правило, 180 минус възраст в години = сърдечен ритъм по време на тренировка.
Ето защо ежедневният спорт често помага по-добре от силовите тренировки с мигрена
Ако редовните тренировки не могат да бъдат съгласувани с графика, ежедневните спортове са препоръчителни за предотвратяване на мигрена. Това означава, че се справяте без удобства като асансьора или колата. Вместо това изкачването по стълби, кратките разходки или колоездачните маршрути могат значително да подобрят фитнеса и да намалят хормоните на стреса.
Обучението с тежести може да направи мигрената по-вероятна
Не всеки спорт е еднакво подходящ за мигрена. Тренировките с тежести включват z. Б. Определени рискове, тъй като след вдигане на големи тежести изгарянето на мазнините в мускулите продължава с часове. Това може да доведе до хипогликемия или енергиен дефицит в мозъка, което често предизвиква атаки. Тези, които страдат от мигрена и не искат да правят без упражнения с големи тежести, трябва да коригират хранителните си навици съответно. Високият прием на въглехидрати (пълнозърнести продукти, тестени изделия, картофи, сосове) може да предотврати енергиен дефицит. Най-добре е да попитате Вашия лекар коя диета е идеална за предотвратяване на мигрена при тренировки с тежести.