Упражнение за дишане, което ви помага да се отпуснете за 5 минути в екстремна ситуация
Според лекарите контролът на дишането може да стимулира парасимпатиковата нервна система, като сигнализира на мозъка, че трябва да се успокои.
3 йога дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се успокоите.
Ползите от дихателните упражнения
Отделете няколко минути всеки ден, за да практикувате това упражнение за дълбоко дишане, за да намалите стреса в живота си, да отпуснете ума, тялото си и дори да спите по-добре. Когато дишате дълбоко, тялото освобождава ендорфини, добри хормони, които могат да облекчат болката, която тялото чувства, като по този начин спомагат за подобряване на настроението.
Дълбокото дишане също така позволява на кислорода да достигне кръвта, която пътува по цялото тяло по-бързо, подобрявайки притока на кръв и увеличавайки нивата на енергия.
В обществото, в което живеем, стресът е ежедневието, така че е много полезно да имаме нови инструменти, които да ни помогнат да се научим да го управляваме в трудни моменти.
Време е да създадете нов приятел, който всъщност винаги е бил с вас - дъхът ви.
Техника на дишане, която ви помага да се отпуснете за 5 минути в изключително стресова ситуация
Намерете тихо място, където (надявам се) няма да ви безпокоят около пет минути.
Как да процедираме:
Вдишайте бавно през носа и пребройте до 4. Бройте тихо, в ума си.
Задръжте дъха си, като преброите отново до 4.
Издишайте бавно през носа, броейки до 4.
Повторете упражнението - вдишайте, като броите до 4, задръжте дъха си, като броите до 4, издишайте, като броите до 4 - за 5 минути.
Можете да използвате това упражнение във всяка стресова ситуация - то ще ви помогне много да се освободите от цялото напрежение и да успокоите неспокойния си ум.