Упражнение след раждането Какво да избягвате!
Жените често се борят с досадните килограми на бременността след раждането и много от тях се чувстват неудобно в телата си след раждането. Ето защо повечето от тях искат да си върнат старата фигура възможно най-скоро. Въпреки това, за да се възстановят във възможно най-кратки срокове, мнозина започват да тренират твърде рано след бременността. Но кога спортът е възможен отново след раждането, без да е вреден?
Спорт след на бременност: Индивидуалното ниво на фитнес е определящо
Точката, в която спортът може да се рестартира след раждането, е различна за всяка жена и определено трябва да бъде обсъдена с гинеколога. Жените, които са били физически активни преди и по време на бременността, обикновено могат да започнат отново по-рано след раждането. Колкото по-добро е било условието за тренировка преди, толкова по-бързо можете да започнете да тренирате отново след раждането!
За какво са спортовете Спорт след на раждане подходящ?
Вместо да започнете да тренирате веднага след бременността, първите упражнения след раждането вече могат да бъдат включени в ежедневието под формата на по-дълги разходки с количката. По време на следродилния период, който започва след раждането, тялото се възстановява от бременността и раждането, вие опознавате новото ежедневие и майката и детето свикват един с друг. Това отнема около шест седмици. През това време трябва да се избягва спорт.
След това можете да започнете да тренирате след раждането и да върнете мускулите си във форма - например с пилатес, йога или тренировки по кенгуру *. Възможни са и нежни тренировки за издръжливост като ходене или тренировка на велоергометъра. Плуването обаче като упражнение след бременност не трябва да се използва чак след последващия преглед. Спортът с по-високо ниво на стрес, като джогинг или аеробика, трябва да започне отново само след около два месеца - при условие, че не боли.
По време на бременност се образува празнина между коремните мускули, поради което трябва да избягвате тренировката на правите коремни мускули през първата година след раждането. Тренирането на косите и напречните коремни мускули е идеално за насърчаване на регресията.
Препоръчително е също да посещавате следродилен спорт след раждането, който се води от обучена акушерка или учител по спорт. Постуралната гимнастика вече се предлага в почти всички градове, в които се учат упражнения за укрепване на тазовото дъно. Здравноосигурителните компании дори поемат такива курсове.
EMS обучението се използва и за възстановяване и обучение след бременност. Въпреки това, областта около корема и гърдите трябва да бъде пощадена с електродите и да не се упражнява. Можете да намерите повече за EMS обучение след бременност на EMS-TRAINING.de в статията "EMS обучение - какво трябва да се има предвид след раждането"!
Обучение на тазовото дъно като Тренировка след на бременност
Тазовото дъно маркира края на коремната кухина надолу и се състои от мускули, връзки и съединителна тъкан. По време на бременност той изпитва много високо ниво на стрес, тъй като трябва да носи кратно на другото тегло. Докато матката на небременна жена обикновено тежи около 80 до 120 грама, когато е бременна, включително детето, плацентата и околоплодните течности, тя тежи пет до шест килограма - и тазовото дъно трябва да издържи на всичко това! Освен това е изключително опъната или дори разкъсва по време на доставката.
Следователно трябва да се внимава за възстановяване на структурите след раждането. След раждането е важно жените отново да осъзнаят тазовото си дъно и да започнат да го активират. Обучението за тази цел може да започне веднага след раждането. Първо обаче трябва да се проведе обучение по възприемане, за да се установи дали жената може да опъне тазовото си дъно правилно. Ако случаят не е такъв, първо трябва да се съсредоточи върху специализирано обучение на тазовото дъно. Ако това не се случи, обучението няма да има желаните ефекти. Около една трета от жените не могат доброволно да напрегнат тазовото дъно. Като обучител има смисъл да се обучавате допълнително, тъй като по този начин клиентите могат да бъдат по-добре гледани.
Съвети за собствениците на студия
Като оператор във фитнес залата, какво можете да направите, за да подкрепите новите майки със спорт след бременността им? Най-добре е да посъветвате клиентите си преди първата тренировка след раждането и да им обясните кое оборудване е най-добре да използват. Също така, уверете се, че не се питате твърде много за начало. Защо не предложите специална програма за курсове, която е специално пригодена за обучение след бременност. Това може да включва, например, обучение на тазовото дъно, както и леко изграждане на мускули, обучение за сила или издръжливост. За да улесните обучението на майките, можете да предложите и грижи за деца! По този начин жените могат лесно да доведат децата си в студиото, без да се притесняват за детегледачка. Това ги прави по-гъвкави и им позволява да идват във вашето студио по-често и по-спонтанно!
Заключение: Спорт след на раждане: да - но не твърде рано!
Всяко раждане е изтощително за жената и оставя следи по тялото ѝ. Затова майките трябва да се успокояват след раждането и да не започват да тренират отново твърде бързо след бременността. Много жени, ст. а. Спортистите и второродените обаче се връщат към тренировките твърде рано след раждането и обръщат твърде малко внимание на 6-седмичния период на регенерация. От една страна, разбираемо, защото жените искат възможно най-скоро да бъдат годни за ежедневието и спорта, тъй като оттук нататък трябва да се грижат за бебе, може да има и други деца, които трябва да се гледат, както и домакинството и евентуално едно Работите не се справят сами. Тя иска отново да изглежда стройна и в добра форма и да достигне предишното си ниво на обучение. Всичко това е разбираемо, но не помага да се регенерира правилно след бременност. По-добре е да отделите достатъчно време за отпускане и едва след това да започнете да спортувате отново след раждането. И дори тогава, жените трябва да го улеснят и да се задоволят с леко тазово дъно, тренировка за сила и издръжливост или курс след раждането, за да започнете.
* Кенга тренировка означава спорт по време и след бременност или спорт, фитнес или танци с бебето. Майката носи бебето с носител пред гърдите си.