Упражнение с топка за отслабване Компетентно за здравето на илива

Член медицински експерт

Упражненията с топката за отслабване или просто за поддържане на форма, трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Класовете с топка (фитбол) практически не се различават от обичайните тренировки, просто има вид симулатор на натоварване под формата на топка. Като правило изпълняваме обичайните за нас наклони, движенията, но с помощта на фитбол.

топка

Преди да започнете да тренирате, важно е да изберете правилната топка за тренировка. За това и много други ще ви разкажем в тази статия.

Ефективни упражнения за отслабване с топката

Топка за отслабване, или фитбол, или швейцарска топка - първоначално се използва като симулатор за рехабилитация при гръбначни наранявания. С течение на времето обаче ползата от отслабването чрез фитбол стана толкова очевидна, че топката започна да се използва широко и сега може да се намери в почти всеки фитнес клуб.

Какъв ефект можете да очаквате от топката? Или с други думи, как работи?

  • Регулиране на правилната позиция на гърба. За поддържане на баланса на багажника по време на тренировка с ангажирани с топката мускули на горната и долната част на гърба, които допринасят за развитието и фиксирането на правилната стойка.
  • Трениране на мускулите на пресата. Задържането на кантара върху фитбола помага за поддържане на тонуса на пресата и мускулите на талията.
  • Развитие на мускулната гъвкавост. Едновременното изпълнение на упражненията и поддържането на баланса помага да се разтегнат мускулите допълнително. По този начин постигаме и ефективно разтягане.
  • Ефектът от отслабването. Заради това, което постигаме загуба на тегло, докато практикуваме на Fitbole? Сложната комбинация от физическо натоварване, баланс и разтягане на мускулите ускорява метаболизма, което допринася за активната консумация на запаси от телесни мазнини. Освен това, като се има предвид удоволствието и незабележимостта от момента на тренировка с топката, ние бързо отслабваме, получавайки много удоволствие от този процес.

Комплексни упражнения с топка за отслабване

Топката за отслабване се използва за ефективно трениране на почти всички основни мускули. Благодарение на топката можете да укрепите коремните мускули, гърба, крайниците, както и гръдните мускули.

Започнете с прости упражнения, като постепенно овладявате фитбола. Когато започнете да се чувствате уверени, преминете към сложните упражнения.