Упражнение с 4 стени за перфектното тяло!
АБОНИРАЙ СЕ
Ако буквално имате на разположение само „четирите стени“, не е нужно да се отказвате и от ефективно упражнение. Защо? Тъй като до стените може да се направи страхотна силова тренировка. Тези упражнения не само движат всички мускули на горната част на тялото ви, но също така активират централните и домашните мускули.
За най-добри резултати правете следващата тренировка веднъж на ден (или два пъти подред), три пъти седмично. Да започваме!
Върви надолу
Облегнете се на стената и задръжте горната част на тялото си в позиция на дъска и дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. С ръце последователно започнете да слизате по стената, без да накланяте тялото си надясно или наляво - опитайте се да останете напълно изправени.
Ако вече чувствате, че вече не можете да поддържате настоящата си стойка, започнете да засилвате до изходната си позиция. Направете това общо 3-5 пъти и оставете централните си мускули да държат долната част на гърба.
Два пъти надолу, два пъти нагоре
Облегнете се на стената в мостово положение, след което се натиснете право в позиция на дъска първо с едната ръка, а след това с другата. След това се спуснете обратно в мост, първо с дясната, а след това с лявата предмишница. Междувременно се опитайте да не се навеждате надясно или наляво и не позволявайте на раменете или долната част на гърба да слизат по-надолу. Започнете да се изтласквате веднъж с едната ръка, а след това с другата. Направете 6-6 повторения от всяка страна.