Упражнение - противоотровата за сърдечно-съдови заболявания
От времето на Хипократ е известно, че упражненията - движението - са оръжие за предотвратяване на много болести, докато липсата на движение - заседналото - е отворена „порта“ за появата им. От всички заболявания - най-извлечени от профилактичното действие на физическите упражнения - сърдечни и кръвоносни съдове.
Медицински проучвания стигат до заключението, че тези, които упражняват умерено около 20 минути на ден, имат 30% намален риск от сърдечно-съдова смърт в сравнение със заседналите хора. Пациентите, които са диагностицирани със сърдечно-съдови заболявания или с предразположеност от този вид, от желанието да се защитят колкото е възможно повече, са склонни да спортуват малко, да си почиват възможно най-много и следователно да станат заседнали за кратко време. Вярно е, че при малко по-възрастни, противопоказани са упражнения за скорост или сила, тежки упражнения с позиция с главата надолу или всякакви други спортове, които усилват прекалено сърдечно-съдовата дейност и представляват риск. Но липсата на упражнения е почти толкова опасна.
Ходенето, бягането, дихателните упражнения, релаксацията на мускулите и нервите са отлични за поддържане на нормалното функциониране в цялото тяло. Такива ежедневни дейности, не повече от 15-20 минути наведнъж, са почти идеалното лекарство за пациентите. Изключително важно е да дишате и да се отпускате по време и след всяка сесия, да поддържате пулса на 100-110 удара в минута и особено да спрете, ако се установи и най-малък дискомфорт. Резултатът ще бъде подобрено качество на живот и отлично настроение на всяка възраст.
Ползи
Как движението предотвратява сърдечно-съдови заболявания?
Изследванията през последните 40 години са установили научните механизми, чрез които упражненията се намесват в превенцията на сърдечни и кръвоносни заболявания и са потвърдили хилядолетната практика на медицината. Така:
• Редовните аеробни упражнения (т.е. тези, които значително повишават сърдечната честота и честотата на дишане) намаляват риска от сърдечни заболявания чрез увеличаване на функционалния капацитет на сърцето, а именно:
- намаляване на кислородните нужди на сърдечния мускул;
- повишаване на тонуса на този мускул;
- стимулиране на общото кръвообращение на кръвта, включително сърцето, чрез повишаване на тонуса и други мускули.
• Аеробните упражнения понижават холестерола, триглицеридите и липопротеините с ниска плътност (LDL), като същевременно увеличават „добрите“ липопротеини с висока плътност (LDH). Това предотвратява образуването на атеромни плаки вътре в артериите и по подразбиране риска от тяхното стесняване и запушване. Предотвратява се по следния начин:
- появата на артериит в общото кръвообращение;
- хронична коронарна недостатъчност, ангина пекторис и инфаркт на миокарда - заболявания на коронарните артерии;
- остри инсулти като мозъчен кръвоизлив с парализа на половината от тялото и последователна опасност и смърт, локализирани в мозъчните артерии.
• упражненията също така предотвратяват високото кръвно налягане и неговите усложнения (бъбречна склероза с последователна уремия и инсулти), като намаляват риска от развитие на атеромни плаки и склероза на съдовите стени, както и чрез тонизиране на мускулите на тези стени.
• Упражненията предотвратяват появата на диабет, като регулират клетъчния метаболизъм на инсулина.
Интензивност на упражненията
Какви трябва да бъдат препоръчителните физически упражнения за профилактика на сърдечно-съдови заболявания?
• имат определена интензивност за подобряване на консумацията на кислород в клетките, включително сърцето. Така че те трябва да бъдат аеробни.
• продължи най-малко 20 или 30 минути.
• да се изпълнява с определена ритмичност: или 30 минути 3 пъти седмично, или 20 минути 5 - 6 пъти седмично.
• физическите упражнения, за да бъдат аеробни, трябва да се изпълняват без почивки или трябва да продължат през минимум 20 или 30 минути без почивки.