Упражнение, прием на протеини, протеинови прахове - Експертът по спортно хранене отговаря - Daily Nutrition
Колко прием на протеини се нуждае от хоби спортист и от някой, който иска да изгради мускули с битанг? Имате ли нужда от протеинови прахове за изграждане на мускули? Следва гостът на д-р Balázs Marics, експерт по спортно хранене.
Според официалните професионални препоръки, напълно среден начин на живот, възрастен, който не е спортист, трябва да консумира около 0.8-1.0 g протеин на килограм телесно тегло, което означава прием на 56-70 g протеин за 70 kg индивид през целия ден, голяма част от които трябва да идват от качествени протеинови източници.
Няма значително увеличение на търсенето на протеини, ако някой изпълнява леки или умерени физически упражнения само няколко пъти седмично с единствената цел да поддържа здравето и благосъстоянието. Редовното обучение подобрява способността на организма да използва протеините.
Вече обаче се наблюдава увеличаване на нуждите от протеини на състезателните спортисти, за които официалните професионални препоръки препоръчват прием на протеин между 1,2 и 2,0 g/kg за оптимизиране на процесите на регенерация и адаптация.
Резултатите от научните изследвания показват това при редовни тренировки с тежести, процесите, свързани с увеличаване на мускулната маса, се максимизират при общ дневен прием на протеин 1,6-2,2 g/kg и по-високият прием на протеини не предоставя допълнителни ползи по отношение на растежа на мускулната маса.