Диета с 1000 калории - два килограма отстъпка за седмица
Ако искате да свалите излишни килограми, можете да го направите сега с нашата диета с 1000 калории. Той е разработен от берлинския експерт по хранене Dr. Gunda Backes.
С диетата с 1000 калории отслабвате и освен това се храните по-здравословно.
Диетичният план
Предимствата са очевидни: можете да ядете нещо пет пъти на ден. Така че няма чувство на глад. Храната се изчислява така, че да имате около 1000 калории на ден. Обикновено средният консуматор консумира между 2000 и 2400 на ден. Следователно тази сума е значително намаление. Ако издържите една седмица, можете да свалите около два килограма.
Витамините и Ко са важни
„Въпреки това диетата с 1000 калории осигурява всички важни хранителни вещества и може да бъде добро начало за дългосрочна промяна в диетата“, казва експертът д-р. Задни части. Плодовете и зеленчуците не само ви осигуряват витамини и минерали, но и фитохимикали - важна част от здравословното хранене. Те предпазват от свободните радикали. На масата има и риба. Съдържа много ненаситени мастни киселини, които защитават кръвоносните съдове, плюс йод и селен. Нискомаслените млечни продукти и колбаси осигуряват много вкус и малко калории. И пълнозърнестите продукти съдържат повече фибри и минерали, отколкото сравними „бели“ продукти. Но не се притеснявайте: нашата диета отчита обичайните хранителни навици: Така че има и пралине или сладкиш с конфитюр!
Не настинете сега!
Сърбеж в гърлото, изтръпване на носа и хрема? Активирайте се веднага щом се появят първите признаци на грипоподобна инфекция!
Какво друго да търсите в диетата с 1000 калории
Напитка: Не забравяйте да пиете поне два литра на ден. Водата, спринцовките от плодови и зеленчукови сокове и неподсладените билкови и плодови чайове са особено подходящи. Но се допускат и 2 до 3 чаши кафе или черен чай.
Деформация: Опитайте се да не мислите за храна през целия ден, но се разсейвайте. Отидете напр. Б. на кино или се поглезете с релаксираща баня. Упражнение Ако не само промените диетата си, но и спортувате много едновременно, можете да отслабнете още повече. Разходките на чист въздух в продължение на 30 минути на ден са полезни за тялото и душата!
Ход: Ако не само промените диетата си, но и спортувате много едновременно, можете да отслабнете още повече. Разходките на чист въздух в продължение на 30 минути на ден са полезни за тялото и душата!
Студено - съкращават продължителността на заболяването!
Настинката поставя хората в шах за дни. С това природно лекарство симптомите всъщност не избухват на първо място.
Диета с 1000 калории: план за хранене за една седмица
1 ден
Закуска + 1-ва закуска
Гауда и рула от домати
1,5 пълнозърнести рула (70 g)
1 чаена лъжичка масло
1 филия (25 g) Gouda (40% F.i.Tr.)
1 домат
Намажете пълнозърнести рулца с масло и отгоре със сирене Гауда и изяжте домата.
Енергия: 315 kcal (протеини: 15 g, мазнини: 13 g, KH: 38 g)
Извара с круша
50 г нискомаслена кварка
1 малка круша
Енергия: 90 kcal (протеини: 7 g, мазнини: 0 g, KH: 14 g)
Обядвам
Телешка рулада върху картофения сняг
100 г постно говеждо месо, 50 г кисели краставички (буркан), 1 чаена лъжичка рапично масло, супа от зеленчуци, зеленчуков бульон, 100 г обелени картофи, 50 г салата от ендивия, 50 г радикио, 1 чаена лъжичка рапично масло
Посолете и пипернете говеждото месо, нарежете краставицата на пръчици, покрийте месото с него, навийте на рулада и закрепете с клечки или конец. Запържете рулата в гювеч, намазан с рапично масло, добавете зеленчуците на супата и деглазирайте с малко вода или зеленчуков бульон, покрийте и гответе. Прекарайте месния бульон със зеленчуците през сито и подправете на вкус. Натиснете сварените картофи през преса, докато са още горещи, поднесете с рулата и бульона. За марулята пригответе сос от 1 чаена лъжичка олио, оцет или лимонов сок, сол, черен пипер и билки за салата. Смесете салатата от ендивия и радикио със соса.
Енергия: 310 kcal (протеини: 32 g; мазнини: 12 g; KH: 17 g)
2. Снек + вечеря
кисело мляко
1 чаша (100 г) натурално кисело мляко (1,5% мазнина), възможно подсладете с подсладител.
Енергия: 50 kcal (протеини: 3 g; мазнини: 2 g; KH: 4 g)
Крем супа от броколи с хляб
300 г броколи, 50 г картофи, 1 с. Л. Заквасена сметана (10% масленост), 1 с. Л. Пармезан, магданоз, 1 филийка препечен хляб, малко зеленчуков бульон и др. Индийско орехче на вкус, накълцайте 1 круша броколи, задушете във вода, налейте малко зеленчуков бульон, гответе. Сварете картофи. Прецедете броколите през сито, разбъркайте с картофено пюре, поръсете със заквасена сметана и задушете. Подправете индийското орехче. Отгоре разпръснете магданоза и настърганото сирене. С тост. Десерт: круша.
Енергия: 305 kcal (протеини: 19 g; мазнини: 12 g; KH: 31 g)
2 дни
Закуска + 1-ва закуска
Мюсли с препечен шунка
2,5 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаша кисело мляко (150 г/1,5%), 50 г круша (около половин круша), 1 парче пълнозърнест тост, 1 чаена лъжичка масло, 1/2 филия пушена шунка
Направете мюсли от овесени ядки, лимонов сок, кисело мляко и круша, маслен препечен хляб и отгоре с шунка.
Енергия: 305 kcal (протеини: 15 g; мазнини: 10 g; KH: 39 g) Apple
1 ябълка
Енергия: 55 kcal (протеини: 0 g; мазнини: 1 g; KH: 11 g)
Обядвам
Цветна яхния от боб
100 g варен бял боб (40 g бруто тегло), 100 g праз, 50 g колбаси, 100 g моркови, 1 чаена лъжичка масло, 10 g билкова смес (прясна или от фризера), настърган кашкавал, праз на рула, колраби в моливи и моркови Нарежете на кубчета, задушете всичко в масло. Подправете със сол, черен пипер и билковата смес. Налейте малко зеленчуков бульон и оставете да къкри. Добавете сварения бял фасул, подправете на вкус и ако е необходимо добавете малко подправка, поръсете с настърганото сирене.
Енергия: 260 kcal (протеини: 16 g; мазнини: 10 g; KH: 25 g)
2. Снек + вечеря
круша
1 круша
Енергия: 55 kcal (протеини: 0 g; мазнини: 0 g; KH: 12 g)
Сьомга на скара с варени картофи
100 г прясна сьомга, 100 г картофи, 15 г кисело мляко (3,5%), 2 чаени лъжички лимонов сок, 100 г маруля ромен, копър, половин лимон
Измийте резенчето сьомга и гответе на скара или фурна. Гответе картофите като варени картофи и сервирайте със сьомга, копър и лимонов клин. За дресинга за салата смесете киселото мляко, лимоновия сок, солта, черния пипер и билките. Смесете марулята ромен със соса.
Енергия: 255 kcal (протеини: 23g; мазнини: 8 g; KH: 23 g)
3-ти ден
Закуска + 1-ва закуска
Сладко хляб с извара и яйце
1,5 филийки пълнозърнест хляб (60 г), 1 чаена лъжичка масло, 2 чаени лъжички сладко, 40 г кварк (20%), 1 варено яйце
Четка хляб с масло, кварк и сладко; яжте свареното яйце с него.
Енергия: 310 kcal (протеини: 18 g; мазнини: 13 g; KH: 29 g)
киви
1 киви
Енергия: 50 kcal (протеини: 1 g; мазнини: 1 g; KH: 9 g)
Обядвам
Пилешко къри със зеленчуци
100 г пилешки гърди, 2 чаени лъжички рапично масло, 125 г пресни моркови, 125 г прясна колбаси, зеленчуков бульон, 1 супена лъжица заквасена сметана (10% масленост), 150 г картофи, къри на прах, магданоз, индийско орехче
Натрийте пилешките гърди с къри на прах и запържете в олио. Деглазирайте с малко зеленчуков бульон и гответе. Гответе картофи като варени картофи. Нарежете морковите и кальраби на кубчета или пръчици, сварете в малко подсолена вода, подправете със сол, черен пипер и подправете с малко индийско орехче. Подправете на вкус със заквасена сметана и магданоз. Сервирайте пилешките гърди с картофи и зеленчуци.
Енергия: 315 kcal (протеини: 31 g; мазнини: 7 g; KH: 32 g)
2. Снек + вечеря
Орехови ядки
5 ореха (20 g)
Енергия: 135 kcal (протеини: 3 g; мазнини: 13 g; KH: 2 g)
Юфка със сирене със салата
90 г варени юфка (без яйца), 35 г сурово тегло, 1 чаена лъжичка масло, 1/2 чаена лъжичка пармезан, 1 чаена лъжичка рапично масло, 100 г маруля, 30 г кисело мляко (3,5%), оцет или лимонов сок, горчица, билки
Завъртете сварените юфка в масло, подправете и поставете в леко намазнена форма за печене. Поръсете с пармезан и запечете във фурната. За дресинга за салата смесете кисело мляко с масло, оцет или лимонов сок, горчица, сол, черен пипер и билки. Сервирайте марулята със соса.
Енергия: 255 kcal (протеини: 11 g; мазнини: 12 g; KH: 24 g)
4-ти ден
Закуска + 1-ва закуска
Хляб с тилзитер и сладко
1,5 филийки грахам или пълнозърнест хляб (60 г), 1 чаена лъжичка масло, 1 филия (30 г), твърдо сирене, напр. Tilsiter (35% F.i.Tr.), 2 чаени лъжички сладко
Намажете масло и сладко върху хляб или отгоре с Tilsiter върху хляб и масло. Енергия: 325 kcal (протеини: 19 g; мазнини: 12 g; KH: 35 g)
Мътеница
100 г мътеница.
Енергия: 35 kcal (протеини: 3 g; мазнини: 1 g; KH: 4 g)
Обядвам
Червеноперка в билков сос
100 g червен морски костур, 1 супена лъжица заквасена сметана (10% мазнини), 80 g ориз, сварен, варен (25 g сурово тегло), 1 чаена лъжичка рапично масло, копър, 15 g кисело мляко (3,5%), 50 g моркови, 50 g цвекло, 50 г ябълка, 50 г агнешка салата, оцет или лимонов сок, билки за салата
Задушете филето на морския костур в малко вода със сол, черен пипер и магданоз. Прекарайте сока през сито и подправете със заквасена сметана и нарязан копър. Сервирайте сварения ориз с рибата. За дресинга за салата смесете масло, кисело мляко, оцет или лимонов сок, горчица, сол, черен пипер и билки за салата. Смесете настъргания морков, цвекло, ябълка и маруля със соса.
Енергия: 350 kcal (протеини: 27 g; мазнини: 12 g; KH: 33 g)
2. Снек + вечеря
Шоколадова пралине
1 шоколадова пралине
Енергия: 50 kcal (протеини: 0 g; мазнини: 1 g; KH: 10 g)
Тост с домати
1,5 филийки препечен хляб, 1 чаена лъжичка масло, 3 домата (150 г), 30 г кисело мляко (3,5%), 1/2 филия сирене Ементалер (45% сухо тегло), 100 г маруля
Намажете пълнозърнестия препечен хляб с масло, покрийте с доматите, подправете със сол и черен пипер. Поставете сиренето Ементалер отгоре и запечете във фурната. За дресинга за салата смесете киселото мляко, оцета, горчицата, солта и черния пипер със салатата билки. Смесете марулята със соса.
5-ти ден
Закуска + 1-ва закуска
Хляб с камамбер
2 филийки хляб Греъм, 1 чаена лъжичка масло, 1 малко парче (25 g) камамбер (45% F.i. Tr.), 50 g пресен грейпфрут
Хляб с масло и камамбер; Разредете сока от 1/2 грейпфрут с минерална вода.
Енергия: 330 kcal (протеини: 14 g; мазнини: 11 g; KH: 41 g)
грозде
100 г грозде.
Енергия: 65 kcal (протеини: 1 g; мазнини: 0 g; KH: 15 g)
Обядвам
Пълнени гъби в легло от тестени изделия
200 г гъби, лимонов сок, 1 малко яйце, 10 г билкова смес (замразени), 1 чаена лъжичка масло, 1/2 чаена лъжичка рапично масло, 100 г варена юфка (без яйца); (40g бруто тегло), 1 глава лук
Издълбайте леко възможно най-големите гъбни глави и залейте с лимонов сок: Смесете съдържанието на гъбите с яйцето, маслото, нарязания лук и билки, сол и черен пипер, подправете на вкус и изсипете в гъбите. Намажете формата за печене с масло, добавете гъбите и гответе във фурната. Сервирайте с приготвените тестени изделия.
Енергия: 280 kcal (протеини: 14 g; мазнини: 10 g; KH: 33 g)
2. Снек + вечеря
сладкиши
4 тестени бисквити (20 g).
Енергия: 90 kcal (протеини: 2 g; мазнини: 2 g; KH: 15 g)
Цветна салата със сирене
1 чаена лъжичка рапично масло, 50 г краставица, 30 г репички, 100 г сладки чушки (зелени), 1 филия пълнозърнест хляб, 1 малка филийка (20 г) планинско сирене (45% FiTr.), Билки (напр. Магданоз, лук, копър )
За дресинга за салата смесете 1 чаена лъжичка олио, горчица, сол, черен пипер и накълцани билки. Смесете соса с репичките, резените краставици и лентите зелен пипер. Покрийте хляба с планинско сирене и яжте с него.
6-ти ден
Закуска + 1-ва закуска
Пълнозърнест хляб с шунка
2 филийки (80 г) пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка масло, 1 филийка (25 г) варена шунка
Намажете хляба с масло и отгоре с шунка.
Енергия: 225 kcal (протеини: 12 g; мазнини: 6 g; KH: 33 g)
Извара с портокал
50 г нискомаслена кварка, 125 г портокал.
Обядвам
Пикантна картофена супа
200 г картофи, 150 г праз, 100 г моркови, 1 чаена лъжичка масло, 2 супени лъжици заквасена сметана (10% масленост), 1 филийка препечен хляб, къри, индийско орехче, майорана, магданоз, малко зеленчуков бульон, 100 г пресен ананас
Задушете нарязаните на кубчета картофи със супа от зеленчуци, лук и 1 чаена лъжичка къри в масло, налейте малко зеленчуков бульон и оставете да къкри. След 5 минути добавете лентите праз и продължете да къкри. Точно преди сервиране добавете ситно настъргания морков, заквасена сметана, сол, черен пипер, малко индийско орехче и майорана и подправете на вкус. Отгоре се поръсва с магданоз. Сервирайте с препечен хляб. Като десерт: 100 г пресен ананас.
Енергия: 375 kcal (протеини: 12 g; мазнини: 9 g; KH: 59 g)
2. Снек + вечеря
Apple
1 малка ябълка
Енергия: 50 kcal (протеини: 0 g; мазнини: 0 g; KH: 11 g)
Рибен тиган с юфка
50 g замразена треска, 60 g варени юфка (25 g сурово тегло), 1 чаена лъжичка масло, 2 домата, 100 g броколи, 1 малка глава лук, соев сос
Сотирайте филе от треска с нарязан лук в масло. Добавете сварените юфка, задушени цветя на броколи и домати на кубчета. Подправете на вкус със сол, черен пипер и малко соев сос.
Енергия: 225 kcal (протеини: 18 g; мазнини: 5 g; KH: 24 g)
7-ми ден
Закуска + 1-ва закуска
Мюсли и хляб със сирене
1,5 супени лъжици овесени люспи, 75 г кисело мляко (1,5%), лимонов сок, 100 г круша, 1 филийка хрупкав хляб, 1 чаена лъжичка масло, 1 малка филийка сирене Ементалер (35% сухо тегло)
Пригответе мюсли от овесени ядки, лимонов сок, кисело мляко и круша; Сервирайте хрупкав хляб с масло и ементалер.
Енергия: 325 kcal (протеини: 16 g; мазнини: 12 g; KH: 39 g)
Сушени плодове
20 г сушени плодове.
Енергия: 60 kcal (протеини: 1 g; мазнини: 0 g; KH: 13 g)
Обядвам
"Естествена" пъстърва с картофи
1 малка пъстърва (150 г), 1,5 чаени лъжички рапично масло, 100 г картофи, 1 домат, 100 г маруля ромен, оцет или лимонов сок, пресен копър, магданоз, половин лимон
Сол и черен пистър пъстърва, натрийте с лимонов сок и напълнете с няколко стръка копър, гответе в 1/2 чаена лъжичка олио и украсете с лимонови клинове. Гответе картофите като картофи с яке, поръсете с магданоз и сервирайте с пъстървата. За салатния сос смесете 1 чаена лъжичка олио, оцет или лимонов сок, сол, черен пипер и евентуално билки. Смесете резените маруля и резенчета домат със соса.
Енергия: 345 kcal (протеини: 40 g; мазнини: 13 g; KH: 17 g)
2. Снек + вечеря
Мътеница
125 мл мътеница.
Енергия: 45 kcal (протеини: 4 g; мазнини: 1 g; KH: 5 g)
Пилешка салата с ориз
50 г пуешки шницел, 60 г варен ориз, варени (20 г сурово тегло), 2 малки домата, 75 г зелени чушки, 10 г билкова смес (замразени), 1 чаена лъжичка рапично масло, 2 чаени лъжички лимонов сок, горчица, соев сос
За соса разбъркайте масло, оцет или лимонов сок, горчица, 1 тире соев сос, сол, черен пипер и билки. Смесете сварената и нарязана на кубчета пуйка, нарязани на кубчета чушки, домати и варен ориз със соса.
Енергия: 280 kcal (протеини: 16 g; мазнини: 13 g; KH: 24 g)