Упражнение, което ви спестява много калории
от Кармен Тина, 04 ноември 2016, 01:03
Упражненията ви помагат да поддържате здравето на тялото си, но и да отслабнете. Представяме ви тип движение, което може да ви помогне да отслабнете повече от други познати.
Става въпрос за бягане назад или бягане назад.
На пръв поглед изглежда трудно да се направи, но ако изберете маршрути, които познавате, ще свикнете.
Упражнението, за което говорим, започна да става популярно в света и има все повече последователи.
Тичането с гръб намалява риска от болки в гърба и краката.
Как ви помага да отслабнете
Като сърдечно-съдово упражнение, обратното бягане не само помага за изгарянето на калории, но е пълно упражнение.
Докато го бягате, вие използвате повече мускулни групи, отколкото при нормално бягане.
Сред най-използваните мускули са квадрицепсите.
100 стъпки назад е еквивалент на 1000 нормални стъпки.
На гръб е еквивалентно на 6 нормални състезания за бягане.
По този начин губите повече калории за по-кратко време.
Какви са ползите от бягането с гръб
Упражнението тонизира краката и мускулите
Този вид упражнения понижават налягането в коленете, помагат за развитието на мускулите.
Обратното бягане предотвратява наранявания и рехабилитира коленете
Когато бягате нормално, продължете да репетирате за същото количество упражнения.
Това понякога може да бъде опасно за тези с проблеми с краката.
Обратното бягане намалява отрицателното въздействие на това ниво и подобрява баланса между мускулните групи.
Развива периферното зрение и баланс
Бягането като рак помага за подобряване на периферното зрение, но също така и за баланс.
Докато бягате, не виждате нищо, което може да е зад вас, просто разчитате на сетивата като слуха.
Това е полезно за мозъка
Тази промяна в посоката на бягане принуждава мозъка ви да мисли и реагира по различен начин.
Подобрява стойката
Когато бягате назад, държите гърба си изправен естествено.
Обратната връзка помага за намаляване на болките в гърба, причинени от неправилна стойка по време на нормално бягане.
Укрепва корема
Прав гръб и красив корем, тук вървя ръка за ръка.
По време на задно бягане коремните мускули работят усилено.
Препоръки за начинаещи
- изберете познат, прост маршрут
- ако бягате по асфалт, бъдете визуално ориентирани
- нарисувайте маркери, които да ви помогнат
- Ако идеята не ви харесва, опитайте първо на бягащата пътека.