Упражнение, което изгаря най-много калории СНИМКА

ГАЛЕРИЯ

Известно е, че спортът като цяло ускорява метаболизма, поради което тялото изгаря повече калории. Но не отнема час бягане на ден, за да увеличите метаболизма си, тези три прости упражнения са достатъчни.

Трябва да поддържаме метаболизма си възможно най-жив, независимо от възрастта. След навършване на 25-27 години скоростта на метаболизма постепенно намалява, поради което, дори и да не ядем повече, рискуваме да загубим няколко излишни килограма. Ейми Диксън, експерт по фитнес в комплекса Equinox в Санта Моника (Калифорния, САЩ), представи за списание "Здраве" три физически упражнения, които могат да ускорят метаболитния ритъм. Голямото им предимство е, че могат да бъдат направени в домашни условия, тъй като не се нуждаят от специално оборудване.

1. Упражнение в дланите

Застанете с крака в една линия с раменете и вдигнете ръцете си. След това се наведете от бедрата и донесете ръцете си на пода, без да огъвате коленете си. Опитайте се да направите няколко стъпки в това положение (А), тоест да ходите с ръце на пода. От същата позиция изпънете тялото си, сякаш стоите в плаващо положение, но с изпънати ръце. От скока приближете двата крака до гърдите си, сякаш клякате. След това, от скока, поставете краката си назад, достигайки отново удълженото положение (B). Повтаряйте тези движения в продължение на 30 секунди, след това почивайте 30 до 60 секунди. Можете да направите няколко серии, в зависимост от това колко добре се чувствате. Ако в началото успеете да направите само едно или две повторения, по пътя можете да достигнете до много повече.

изгаря

2. Упражнението за скачане

Застанете изправени (A) и след това скочете в огъваща се позиция, понякога с десния крак напред, понякога с левия крак напред (B, C). Повтаряйте скоковете за 30 секунди, без да спирате, и след това почивайте още 30-60 секунди. След това възобновете. Можете да направите единична серия от 30 секунди и докато влезете във форма, можете да достигнете до 5 сета с почивки от 30-60 секунди между тях.

най-много

3. Упражнение с мехурчета

Това е забавно упражнение, но все пак успява да увеличи сърдечната честота, а физическите усилия, направени на свой ред, ускоряват метаболитните изгаряния. Седнете в плаващо положение, но с изпънати ръце и китки на една линия с раменете. След това сгънете коленете си и ги изведете под бедрата, като държите петите си високи (A). Дръжте коленете си на земята и започнете да се движите напред-назад, отляво надясно, започвайки от това положение. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди, възможно най-бързо. След това направете почивка от 30-60 минути. Можете да направите единична серия от 30 секунди или след почивката можете да повторите до пет серии.