Остеоартритът на коляното не тича след него! Jogging-International

Писане

Гонартрозата, известна още като остеоартрит на коляното, е често срещана при бегачите. Добрата новина е, че не е задължително. Така че поемайте ръководството.

При всяко въздействие върху земята сухожилията и ставите на коленете ви вземат еквивалента на пет пъти теглото ви ... И ако сте твърде тежки, по-специално това силно механично напрежение, което в дългосрочен план потенциално ще се износва надолу по хрущяла (тъканта). позволявайки на ставите да се плъзгат една върху друга) и направете леглото на остеоартрит. Първият рефлекс, следователно: за олекотяване. Особено ако имате фамилна анамнеза за остеоартрит, което е допълнителен рисков фактор. Ако сте с наднормено тегло, прегледайте вашата хигиена на храната (като премахнете абсолютно наситените мазнини с провъзпалителен ефект: студени меса, индустриални ястия, сладкиши ...) и редувайте малко джогинг с дейности като плуване или колоездене, време да си възвърнете теглото способни да издържат на повтарящите се въздействия на състезанието, без да генерират твърде много микротравми. Дори да не сте с наднормено тегло, практикувайте и кръстосана тренировка, за да натоварите по-малко ставите си и да избегнете увеличаването на броя на сесиите, извършвани изключително върху асфалт: краката ви удрят земята 160 до 180 пъти/мин, плюс това е разхлабено, толкова по-малко се износва хрущялът.

---